預防頸椎病的方法

　　頸椎病是辦公室白領最容易患上的一種病，與經常低頭工作有關。那麼如何預防頸椎病?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、枕頭以中間低,兩端高為好

　　專家指出,睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應以個人的生理位為佳,一般來說枕頭要求厚度適中,不宜過高,寬度應達肩部,使頸椎受到承擔,能達到充分休息的理想枕頭應是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

　　2、工作每間隔1小時旋轉頸部一會兒

　　人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來說1小時左右為週期極限,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在1個小時左右休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。

　　3、升高或降低座椅與桌面以調整合適體位

　　坐姿應儘量自然,保持人體正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置,從而讓頸部不太累,建議最好平視或稍微俯視電腦,避免仰視電腦,否則脖子非常容易疲勞。

　　頸椎病的相關知識

　　1、頸椎病治療方法

　　除脊髓型頸椎病外,絕大多數頸椎病均可採用非手術方法治癒。常用的非手術治療方法有推拿手法、火罐、藥物敷貼、牽引、鍼灸、針刀及藥物內服等綜合治療。手術多數採用經前路椎間盤以及椎體後緣骨贅切除加椎體間植骨融合術。效果不佳的可採用後路椎板成形椎管擴大減壓術。

　　2、頸椎病的自我治療方法

　　按摩和推拿可使肌肉痙攣緩解,有一定的治療效果。但過頻過重的推拿可帶來損傷而加重症狀,應慎用,旋轉手法有引起急性脊髓損傷等危險,不宜採用。自我運動體操有:蒼龜縮頸如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。大鵬展翅雙臂外展,雙手十指交叉,掌心扣於頭後部,肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力後仰。白鵝引頸如天鵝伸展長頸吞食。動作要緩慢,程度要到位,鍛鍊要持久。

　　3、頸椎病的病因

　　3.1、勞損。長期使頭頸部處於單一姿勢位置,如長時間低頭工作,易發生頸椎病。

　　3.2、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中,頸部外傷常誘發症狀的產生。

　　3.3、不良姿勢。如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時肌肉保護作用差,剎車時易出現頸部損傷。

　　3.4、慢性感染。主要是咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。

　　3.5、風寒溼因素。外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血迴圈障礙,繼之產生無菌性炎症。