女生減肚子贅肉方法

　　從古至今,楊柳細腰都是腰部美的標準,所以減肚子絕對是刻不容緩的,那麼減肚子的最好方法又有哪些呢?快隨小編一起來看看吧!

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治liao便mi，而便mi則是長小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒jing飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒jing飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 【推薦閱讀：怎樣快速減肚子 這樣做夏天來前一定瘦】

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　　女生減肚子最有效的運動

　　動作一：

　　站立，雙腳分開略寬於肩。手掌開啟，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，如下所示。做30次。

　　動作二：

　　左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重複30次，換腿再繼續。

　　動作三：

　　小腿和雙手貼地，後背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次，換腿，重複。

　　動作四：

　　仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦後。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重複。

　　動作五：

　　這個動作需要藉助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重複。