如何預防骨質增生

　　對於頸椎骨質增生，是一種讓患者朋友非常頭疼的事情，因此沒有被疾病困擾的朋友們應該注意了，對於這種疾病，我們一定要了解它的發病原因，從而做好預防工作。那麼呢?

　　一：選擇良好的睡床

　　人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

　　二：減少腰部受傷、受潮

　　平時人們可以適當的做一些腰部運動，不過不要做重體力活，以免傷到腰部。而且在夏天的時候不要做到空調底下，以免腰部受空調的直吹導致腰部受涼。在天氣潮溼的時候，要保持被褥的乾燥，以免腰部受涼。

　　三：保持良好的站立姿勢

　　站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。以免造成骨質增生。

　　四：保持良好的坐位

　　長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過 1 小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

　　五：健身運動

　　腰椎主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

　　六：保健按摩

　　是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部 2~3 分鐘，以促進腰部的血液迴圈，緩解肌肉的僵硬和緊張。