治療強迫症的方法是怎麼樣的

　　強迫症在生活中很常見，只是有些人症狀輕有些人症狀重而已，那如果得了強迫症該如何去治療呢?下面是小編為你推薦治療強迫症的方法，希望能幫到你。

　　治療強迫症的方法

　　1、肯定自己

　　有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，不要侷限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，

　　以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。

　　2、貶低、輕視，最終告別強迫症

　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。在工作中就要養成專注做事情的習慣，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了諸如看手機、刷網頁之類的事情，改掉自己的強迫症。

　　3、調整自我認知

　　強迫症大體有兩種型別，一是強迫行為，包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數、強迫儀式動作等;二是強迫思維，包括強迫懷疑，總覺得不乾淨，會被病菌感染;強迫性窮思竭慮。

　　強迫症是心理疾病，因此需要正視自己當前的心理狀態，找出根源或原因，從而可以有準備、有計劃地去克服。比如總是感覺自己工作做得不對，那麼要在工作中找出以往出現錯誤的原因和當時出錯時的心理狀態，以後避免因同樣的心理狀態再出現錯誤，有時候需要一些心理暗示，暗示自己已經做到足夠好了。

　　運動治療強迫症的方法

　　1、跳繩

　　一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

　　2、跑步

　　人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每週至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

　　3、散步

　　儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強迫症傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫症。

　　容易患強迫症的人群

　　1.年輕的白領階層

　　隨著現代花生活節奏的不斷加快，人們的工作壓力越來越大，尤其是白領階層，每天要面對高度緊張的工作導致了具有強迫心理的人越來越多。過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市白領強迫症發病率不斷升高，18～30歲的白領人群最易患該病，年輕的白領階層發病率越來越高。由於這個年齡段的人慾望很高，凡事追求完美，這種狀態形成惡性迴圈，就可能造成強迫症。尤其是白領所處的工作環境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點，在這種環境下，內心脆弱、急躁、自制能力差的人很容易產生強迫心理，值得關注的是，他們中有相當一部分是自加壓力的完美主義追求者或一意孤行的偏執狂，往往是在不經意中為自己設下了強迫症的精神陷阱。

　　2.家教過嚴的學生

　　近年來，在各大心理門診前來就診的強迫症患者中，青少年患者的比例逐漸上升，其中大多都是學業優良的學生，有些還是全年級、全縣、全地區的佼佼者。但由於學校、家庭、社會和他們自身逐漸形成的對自己優秀程度的無止境期待，導致事與願違，這些曾經令家長和學校無限驕傲的孩子得了強迫症，有的甚至發展成終身的精神殘疾，最終喪失了學習能力。這些天資聰明又過分抑制自己的孩子，對自己的行為總是求全責備，其人格和認知的發展是畸形的。他們過於理性，過早地成人化，生活中只以尋求別人的讚揚，以超過他人為唯一的快樂和目的。而其他青少年時期應有的課餘興趣、運動、幽默、嬉戲，甚至任性等非智力、非理性因素都沒有得到正常的發展，這就是強迫症病發的直接誘因。

　　3.性格有缺陷的人

　　在強迫症患者發病前，患者大多有性格上的缺陷。他們過分拘謹，做事猶豫不決，缺乏果斷力及創新精神，往往過分注意細節，力求一絲不苟，追求十全十美。在處理事物時，往往有不安全感、不確實感、不完善感。當處境困難或遇到挫折時，就有可能誘發出強迫症狀。

　　4.偏執性人格的人

　　這樣的人難以容忍輕微的過錯和失誤，他們的人生中總是有那種奇怪的原則，不允許絲毫的雜亂和汙穢，有的時候他們就連自己都不知道自己為什麼這樣，他們講究整潔和秩序，不能讓自己的生活遭受一點變化。一切都要仔細檢查，不能疏忽，反覆核實。這當然是他們的優點，但由於行為表現過度認真，有的時候會顯得非常的死板，拘謹和執拗，其實他們根本不知道這種執拗的性格其實是會給他們帶來一些問題的。缺少靈活性，因此他們很少有自由悠閒的心境，長期處於緊張和焦慮狀態。

　　5.內心脆弱的人

　　內心脆弱的人往往很容易讓心理問題滋生，因為他們的應變能力差，遇到困難很容易被打敗，環境的改變讓他們感到各種不適應，會給他們的心理造成很大的壓力，因此他們會產生很多心理問題，而讓其慌恐焦慮。

　　6.容易頹廢的人

　　任務太難了，這類人也是性格極其極端的，或者別人都不需要做我幹嗎要做，心裡總是喜歡和別人對著幹，不能忍受持續做這件事情，如果一直的催他們會讓他們整個人都崩潰，因此總是等明天再做吧。但是往往明天到了，他們又不願意去面對這樣的事情，心裡還是不高興做，又繼續往後推。久而久之，這類人就毫無鬥志，而且容易頹廢。所以針對自己這樣的心理問題，就要尋找一切可以找到的幫助，例如不要過分的考慮事情的難度，設法降低事情的難度，循序漸進的讓自己完成，並且一旦完成要給自己一定的獎勵，取得進展後，心情自然會得到放鬆，暫時推遲自己想要放棄的心態，要樹立成功的心態，每天能多做一點就多做一點。