什麼食物能緩解高考壓力

　　高考生感覺到壓力是一件正常的事情，那麼怎樣才能緩解壓力呢?吃就是一個好的選擇，以下是小編為你整理的緩解高考壓力的食物，希望能幫到你。

　　緩解高考壓力的食物

　　一、草莓

　　草莓的營養最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮靜神經的作用，有助於預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用，並有較好的補血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

　　二、桔子

　　桔子中的維生素C可助你很好的緩解壓力，研究發現攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快，而桔子在實驗中對考生的血壓上起來很好的平衡作用。

　　三、堅果類食品

　　如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠啟用大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。

　　四、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質鉀的食物

　　這些食物能興奮神經系統，提高大腦的資訊接受能力。考生在臨考前，可根據自身的實際情況酌情補進這些食品。

　　五、茶葉、咖啡

　　茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物，茶葉、咖啡醒腦主要是因為其中含有咖啡因，可以刺激神經使人興奮，但專家建議不要常以茶、咖啡提神，只要保證足夠的睡眠是根本，適當少喝些茶、咖啡是可以的。

　　六、喝小米粥能平衡情緒

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。這是因為小米中的B族維生素是很好的減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

　　高考前吃什麼才有精神

　　優質蛋白質食物

　　蛋白質是機體不可缺少的一種營養元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補充優質蛋白質可防止失眠問題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質含量豐富的食物。

　　堅果類食物

　　堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助於恢復精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。

　　水

　　高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。

　　抗氧化類的食物

　　高考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬於抗氧化的食物之一。

　　有益的脂肪

　　脂肪也是機體不可缺少的一種成份，高考期間，由於學習壓力大，大腦運動量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸，更有促進其反應能力。優質三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物、

　　纖維素豐富的食物

　　高考由於各種原因，可能更容易會有便祕的問題，此時豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便祕等問題。同時纖維膳食對於保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥食品、深綠色蔬菜等等。

　　助睡眠的食物

　　多數孩子在這期間都會異常興奮，睡不著覺，因此就會直接影響到睡眠質量，睡眠質量差對複習質量，高考的發揮都會產生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。

　　維生素、礦物質

　　各種維生素、礦物質也是保證考生們擁有最佳狀態不可缺少的元素之一。日常膳食中如果缺少這類元素的話都會影響到孩子的正常學習能力的。