老人呵護身體健康方法飲食

　　許多老人到了一定的年紀，身體會逐漸出現一些小問題，老人呵護身體健康方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　老人呵護身體健康方法

　　搓手：

　　雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

　　搓額：

　　左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

　　搓鼻：

　　用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　搓耳：

　　用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。

　　搓肋：

　　先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

　　搓腹：

　　先左手後右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便祕。

　　搓腰：

　　左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰痠。

　　搓足：

　　先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的迴圈，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒
性。

　　老年人健康的標誌

　　一、起居恆

　　保持生活規律，按時起床入睡，睡眠質量良好。

　　每天睡眠不少於6小時：多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4——7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

　　二、飲食穩

　　保持三餐定時定量，不挑食、偏食，無煙酒嗜好，注意營養衛生。

　　老年人應保證每日攝入足夠的蛋白質，如果不吃肉，那麼每天至少要吃100克豆製品來保證蛋白質的補給。當然，牛奶、雞蛋也含有豐富的蛋白質，可根據個人的飲食偏好和身體狀況進行選擇搭配。

　　老年人來說，瓜果類蔬菜更容易消化，而葉菜類蔬菜的消化時間更長一些。水果類則能提供豐富的維生素。老年人可適當多吃富含鐵質的素食，例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。

　　三、後門緊

　　大便正常，無溏便、便祕，肛門括約肌緊張度好，肛腸道無特殊病患。

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便祕，但是為了健康，應儘可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

　　四、前門鬆

　　小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統無恙。

　　中醫學認為，尿液的排洩與膀胱開合有關，而膀胱的開合則依賴於腎，如果腎或膀胱出現問題，就可能導致小便不暢。現代醫學則認為，小便不暢多與前列腺增生、尿道狹窄、尿道結石等尿道阻塞，或者大腦、脊髓損傷、炎症或腫瘤等疾病導致的神經系統病變有關。

　　五、腰腿靈

　　經常運動，且心情舒暢，表現為肌肉、骨骼、四肢關節神經功能良好。

　　我國民間有句俗語：“人老腿先老。”的確，四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結實，是衡量老年人是否健康、長壽的首要標誌。一般說，人一旦過了五十歲大關，全身的肌肉就開始變得鬆弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”，如肌肉纖維數量減少，質量變得疏鬆，水份相對不足，外形顯得乾癟，缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化，是生命程序中的自然規律，不可抗拒，不過，只要加強腿部的運動和鍛鍊，便可以延緩衰老的程序，延長自己的壽命。

　　六、牙齒堅

　　中醫認為齒為骨之餘，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說明腎的功能就好。

　　長壽是人類永恆的話題，咀嚼是口腔重要的生理功能之一，是人類健康長壽和生活質量的重要體現。換一句話說，一口好牙也是健康長壽的標誌。老來缺牙在很多人看來是司空見慣的事，殊不知老掉牙會引發諸多健康問題。當牙齒缺失後牙床就開始萎縮，咀嚼效能就會降低，隨之影響消化及營養吸收，引發營養不良，從而導致胃腸功能紊亂，嚴重的還會出現心血管疾病。牙齒缺失還會顯得衰老，說話時容易“漏風”。一般年齡越大，缺牙越多，缺牙已成為中老年群體的健康隱患。

　　七、聲息和

　　說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩，每分鐘呼吸16-20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強。

　　祖國醫學認為聲息和是正氣記憶體的表現，正氣充足，邪不可幹，就不容易得病，所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。

　　八、形勻稱

　　能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎。調查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

　　人到了一定的年紀，身體自然就會發福了，有這麼一句俗語，就是“千金難買老來瘦”，因為老年人的觀念就是肥胖可以引發很多的疾病，瘦下來就能預防三高，身體自然會健康，其實不是的，老人適當保持身材對健康有益，但過瘦也不科學，潛伏著諸多健康風險。

　　九、眼有神

　　眼實質為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應靈敏，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。

　　老年人要注意用眼衛生，不要長時間看近物，看書1小時後，就要休息10分鐘，望望遠處，1天至少保證3分鐘來眺望遠方。還要定期做視力檢查。因為眼老化可以引起多種眼部疾病，尤其是白內障，而白內障早期症狀不明顯，大多是緩慢發病，往往被人忽視。因此，提倡35歲以後每年做一次眼部檢查，45歲後每半年檢查1次。

　　十、脈形小

　　心跳次數保持在正常範圍***60-80/分***，表現脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

　　對身體好食物

　　1、松子清腸潤肌膚

　　珍珠般的松子,在傳統御膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤面板。同時,松子是優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發炎反應。松子熱量較高,平時撒點在飯菜上,每次一小把。

 

　　2、大蒜消炎又殺菌

　　在沒有抗生素的年代裡,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

　　避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃,不容易傷胃。

　　3、粥護胃補元氣

　　粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥裡撒上青蔥,能預防感冒。此外,粥還可以協助藥物達到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續,達到更好的效果。

　　熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好,可以讓食物營養精華一次被吸收。

　　4、海帶幫助排便不長胖

　　熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優點是,海帶熱量低,做為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。

　　海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。

　　5、白菜止咳化痰還抗癌

　　白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現,白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節,白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。

　　吃火鍋時,別忘了儘可能多加點白菜,消解燥熱之氣。

　　6、蕎麥降壓助睡眠

 

　　蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“淨腸草”之稱。