網球運動好處介紹

　　網球是世界上最流行的運動專案之一，網球一向被扣以“貴族運動”，那麼網球運動有什麼好處呢?下面小編給大家介紹關於網球運動好處的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球運動好處

　　1.網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　2.女生打網球可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男。

　　3.打網球對塑腰很有好處。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。網球活動足以消耗你身體多餘的脂肪，而且使體形趨於精緻，試驗表明，打網球后2個月，體重會大幅度的減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網球是最不勞累的減肥方式。

　　4.打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　5.打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

　　6.打網球對美容很有好處，打網球出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　7.打球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分.防守.切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完後全身都是汗這時來衝個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

　　8.氣質會變得更陽光，紮起馬尾去運動總比天天蓬頭垢面看動漫好。

　　注意事項

　　1.別拿自己當成職業運動員，見了誰都想贏。把網球當作一項健身運動，你不需要去掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你甚至可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰痠背疼。

　　2.打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高，只要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，藉助球拍的慣性.球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回過球網。

　　3.有的女孩覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克***6兩***，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛鍊。

　　4.請前往正規的網球場地學習網球。不正規的場地容易受傷，更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規的網球場具有攔網等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。

　　5.掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出砸傷他人。

　　6.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。

　　7.在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子，還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷面板。

　　8.一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　9.打球時，儘量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗溼時，及時更換。因為穿著溼淋淋的T恤，在風乾過程中會消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞。如果不及時更換汗溼的內衣，還會增加面板細菌的滋生。

　　10.不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急於跳入泳池或用涼水衝身。

　　打網球前準備運動

　　1.弓步走動作***針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌***

　　***1***左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　***2***右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。

　　2. 踢腿動作***針對軀幹、腿腳***

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向後襬，這樣就完成一次。完成10次後換左腿進行。

　　3. 大繞環動作***針對肩關節和手臂肌肉***

　　兩臂向上舉，然後向後劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然後反方向再劃10次。

　　4. 轉體動作***針對軀幹、擴胸***

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行於地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然後向左轉，左右各10次。

　　此外，補充能量和水分也是很重要的。

　　***1*** 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。

　　***2*** 運動前可以吃點鹹餅乾，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。