老人生活知識文章:健康生活早知道
導語:每個人都有變老的那天,跟小編一起來學學一些老人生活知識吧!
《一》
老年人也要常梳頭
隨著年齡的增長,多數老年人的頭髮會越來越少,不少老年男性索性就省掉了梳頭這道程式,覺得頭髮少了沒必要梳。其實,老年人梳頭的意義並不僅在於美容,還有重要的保健作用。
首先,梳頭是保護頭髮的好方法。反覆梳頭可刺激頭皮末梢的神經和毛細血管,促進血液迴圈和新陳代謝。其次,梳頭還能夠健腦安神,是促進大腦運動的好方法。頭是人的神經中樞所在地,分佈有諸多重要穴位。梳頭不僅能按摩頭皮,還能刺激頭頸部穴位,促進頭顱內血液迴圈,提高腦神經的興奮性,使淋巴迴流加快,從而改善顱內的供氧,起到健腦防衰老的作用。
頭髮稀疏或沒有頭髮的老人可直接用手指代替梳子梳理。由前髮際緩慢梳向後髮際,邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起後、午休前、晚上臨睡前各一次,每次10分鐘到30分鐘或更長,力度要適中,使頭皮有熱、脹、麻的感覺為宜。
《二》
老年人穿衣忌“三緊”
專家提醒,老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊,以免面板缺氧,影響身體健康。
領口緊 會影響心臟向頭頸部運送血液,壓迫頸部的頸動脈竇中壓力感受器,通過神經反射,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發生供血不足,出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀,尤其是患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易發生暈倒甚至休克。
腰口緊 不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,影響這些部位的血液流通與營養供應,而且會使腰痛加重。另外,過緊的腰口把腹腔裡的腸子束得緊緊的,使腸子不能通過蠕動來消化食物,腰部和腸胃有病的老人更不能長期穿腰口緊的褲子。
襪口緊 會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流,也不能使腳上含廢物的血液往心臟流,時間長了,便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。俗話說:養樹護根,養人護腳,說的就是這個道理。
《三》
老年人應從四方面預防骨質疏鬆症
如何預防骨質疏鬆症,延緩其程序呢?建議老年人做到以下四點:
1、生活有規律,戒菸限酒;
2、不偏食,要攝入足量的含鈣質以及各種維生素的食物,多喝牛奶非常有必要;
3、加強鍛鍊,平時經常有計劃地參加戶外活動,如打太極拳、散步、慢跑等,運動量要根據自身的體質來定,同時要經常晒太陽;
4、服用一些預防性的藥物,一個人每天需求鈣的量是1000毫克,而根據我國飲食習慣,每天攝入鈣的量是400毫克,遠遠低於正常需求,因此可適當地服用補鈣藥物和維生素D。
此外,過去只發生在中老年人身上的骨質疏鬆症近年來正在年輕化,這和不少年輕人的不良生活方式有關。例如經常喝咖啡、抽菸、喝酒、喝碳酸飲料等都是骨質疏鬆的誘發因素,同時,年輕女性還普遍存在容易引起骨質疏鬆的兩大不良生活習慣:缺乏運動與缺乏日晒。年輕時的這些不良習慣會給骨質健康埋下很大的隱患,直接導致不少女性到了中年或絕經後出現骨質疏鬆症。因此,骨質疏鬆症的預防要儘早開始。
老年人為什麼會變矮?
人老變矮的主要原因是因為脊柱縮短。由於椎間盤變性導致椎間盤變薄,如果累及數個椎間盤即可導致身高的降低。椎體壓縮性骨折,椎體發生楔形改變導致高度降低而引起,最終可能導致駝背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2釐米,或是比年輕時低了3釐米—5釐米,就需警惕是否患了骨質疏鬆症,發生了椎體壓縮性骨折。
補鈣會導致腎結石嗎?
補鈣與腎結石沒有必然聯絡。腎結石的發生受遺傳、環境、營養及尿鈣濃度等多因素影響。目前,專家推薦的常規補鈣劑量不會增加腎結石發生的危險。當然在過多補鈣時,通過腎臟濾過排出的鈣較多,在泌尿系統中,尿鈣含量較高,會增加泌尿系統形成結石的機會。因此,對於那些易發生腎結石的患者,在補充高劑量鈣和維生素D前,應適當監測血鈣和尿鈣水平,若尿鈣正常,可以適當補鈣。