有什麼運動減肥方法

　　運動減肥是最科學也是比較健康的減肥方法，肥胖者通過有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪，那麼哪種運動最減肥呢。今天，小編為你帶來了運動減肥瘦身的有效方法。

　　運動最有效的減肥方法

　　瑜珈

　　瑜伽是一種將身體和精神集中於一體的靜態有氧運動。最大好處是通過輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，得到均衡發展，有很好的塑身作用。由於沒有急促的動作，更適合夏天運動。

　　適合物件：想柔軟筋骨和塑造身體完美線條的人。

　　小貼士：初學者不要屏氣，容易令血液供應不足以致缺氧出現頭暈現象。要量力而為，不要“貪圖”一些高難動作，容易扭傷。

　　伸展運動

　　伸展運動是將游泳、體操、瑜伽和舞蹈等多種功效合而為一的伸展式運動。在運動過程中，身體的重要肌肉和關節都能得到鍛鍊和加強，同時增加肌肉和關節的協調。

　　適合物件：對游泳、體操、瑜珈和舞蹈皆有興趣，又沒時間“通吃”的人。

　　小貼士：要找專業的教練教授。運動中，呼吸要安靜、自然。在地面練習時要找一張柔軟的體操墊。不要超極限進行練習。

　　水中健身

　　水上健身操同樣可以起塑身減肥作用，對於炎熱的夏天，既可以達塑身的目的又可以消暑。置身水中會降低身體承受的重量，另一方面，在水中會增加阻力，進行動作時要加倍用力。而且，水的浮力作用不易出現膝蓋受損、扭傷的情況，可減少陸地健美操地面衝擊力對關節所造成的傷害。同時通過水波還具有按摩、放鬆、收緊肌膚的作用。消耗卡路里的效果卻相當理想，在水中練習20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上慢跑1小時所消耗的熱量。

　　適合物件：關節曾受傷和較肥胖的人。

　　小貼士：下水前不要吃得太飽，另外，不要過度進行增加肌肉的練習，當心變成“大塊頭”哦。

　　健身球

　　“fitball”***健身球***是一種新興的健身玩意。在廣州的一些健身俱樂部，這種顏色鮮豔的大球越來越受到健身愛好者的迷戀。健身球是一個直經約一米的充氣橡膠球。它的質料經過特別設計，能夠承受四百磅的重量。因為是一個球體，所以當用它來支撐身體做運動時，可令人充分練習到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可幫助你練習全身肌肉，其中腰、腹的效果最為顯著。所以希望重點收腰、減小肚腩的人絕對值得一試。

　　適合物件：“妄圖”增加身體柔韌的人。

　　小貼士：每次動作必須平穩且有控制，不要讓身體晃來晃去。

　　形體梳理

　　形體梳理是一種重在改善形體和培訓形體自我調控能力的實用性身體訓練方法，既可減肥又可塑身。形體梳理講究“提收鬆挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，鬆是兩肩向後自然放鬆，挺是挺胸。

　　適合物件：姿態不美，身材不勻稱的各年齡人士。

　　小貼士：形體梳理講究的是培養一種不利於肥肉滋生的儀態，所以刷牙時，平時站立走路時都要保持提收鬆挺的姿態。