年底聚餐怎麼吃最健康

　　又快過年了，年底的各種活動聚餐也越來越頻繁了，我們在享受各種美食時，也要多加註意我們的健康哦，那麼年底聚餐多，最容易犯哪些飲食錯誤呢?以下是小編整理了，一起來了解吧。

　　年底聚餐最易犯了5個飲食錯誤。

　　1、偏愛辛辣、重口味

　　幹鍋、水煮、乾煸等辛辣油炸的食物，雖然口味很好，卻含有大量油脂。而且重口味的烹調會加大細菌性食物中毒的風險。

　　2、餐前喝酒或碳酸飲料

　　空腹狀態下喝酒，酒精吸收速度較快，人更容易醉，此時酒精對胃部刺激大，容易損傷胃黏膜。碳酸飲料不僅營養價值低，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。

　　3、點很多肉類的冷盤

　　冷盤吃起來口味較為清新，可以平衡主菜油脂過多和蛋白質過剩的問題，但肉類冷盤不能起到這一作用，而且容易滋生細菌，引發食物中毒。

　　4、餐後喝鹹湯

　　不少人在外就餐會在最後才喝湯，並且往往是鹹味湯。大量菜餚已經提供了極多的鹽分和油脂，如果再喝鹹味濃湯，必然會增加鹽分和熱量。

　　5、只吃菜不吃主食

　　這是不少人在外就在的習慣，往往不會主動的吃主食，但空腹食用大量富含蛋白質而缺乏碳水化合物的食物，不僅無益於消化，其中的蛋白質還會被浪費掉。

　　鑑於大家聚餐常犯的這些錯誤，小編給出以下建議：

　　1、聚餐飲品來點紅酒。紅葡萄酒中的多酚物質有預防血栓的功效，冬季是心血管病的高發季節，少量飲用紅酒有助預防此類疾患。在各種葡萄酒中，紅葡萄酒中白藜蘆醇的含量最高，這種物質有助抑制癌細胞。

　　2、水果拼盤打頭陣。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，對於非糖尿病患者而言，餐前食用水果能較快被機體吸收，提高血糖濃度，水果的粗纖維還會讓胃部有飽脹感，有助控制食慾。

　　3、五穀湯羹先潤腸。水果吃完之後，喝點雜糧湯。飯前喝湯不但容易進一步增加飽腹感，還有助於滋潤腸胃，不但能減少酒類飲品對腸胃的刺激，也有助於大家在品嚐後面美食的時候腸胃的消化。

　　4、素食唱主角、魚肉成“大葷”。晚上聚餐以素食為主更有利健康，一來防止攝入過多高脂飲食，二來素菜中的植物食用纖維有助於腸胃蠕動，預防便祕，而便祕是誘發腸癌的重要原因之一。相比於其他葷菜來說，魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。魚肉含有豐富的鎂元素，對心血管系統有很好的保護作用，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，有降低膽固醇的作用。

　　5、“蒸”、“煮”佳餚更健康。比起炒、炸、紅燒等烹飪方法，蒸煮出來的飯菜所含的油脂要少得多，菜餚的營養成分破壞得也較少。此外，紅燒的菜品雖然口味甜美，但是含鹽量、含糖量相對蒸煮的菜品高，長期和經常食用不利健康。

　　6、聚餐主食選麵條。很多市民認為吃麵條容易發胖，這種擔憂也是不科學的，晚上喜歡多吃米飯反而更容易發胖。每150克煮熟的麵條含有1克脂肪、7克蛋白質、40克碳水化合物，熱量是180千卡，相對於一些高熱量、高脂肪的食品來說，它不是脂肪性食物，但它特別能給人飽腹感。所以，每天攝入適當量的麵條並不會有發胖的風險。

　　7、飯後上下樓梯促消化。聚餐結束之後，最好選擇步行上下樓梯，飯後步行有助消化。

　　年底聚餐有什麼可以解酒的?

　　1、綠豆解酒：

　　綠豆適量，用溫開水洗淨，搗爛，開水沖服或煮湯服。

　　2、甘蔗解酒：

　　甘蔗1根，去皮，榨汁服。

　　3、食鹽解酒：

　　飲酒過量，胸膜難受。可在白開水裡加少許食鹽，喝下去，立刻就能醒酒。

　　4、柑橘皮解酒：

　　將柑橘皮焙乾、研末，加食鹽1.5克，煮湯服。

　　5、白蘿蔔解酒：

　　白蘿蔔1公斤，搗成泥取汁，分若干次服。也可在白蘿蔔汁中加紅糖適量飲服。也可食生蘿蔔