瘦大腿的一週最快方法

　　是否對於自己粗壯的大腿感到煩惱?那你知道怎麼運動可以快速瘦大腿嗎?今天小編為大家推薦。

　　瘦大腿的一週最快技巧

　　1、伸展運動

　　①兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

　　②伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。

　　2、按摩穴位

　　脾臟功能弱，會讓體內溼氣過旺，氣血不足，經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點到11點，脾經旺盛時，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。

　　①陰陵泉

　　陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除溼。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

　　②血海穴

　　當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

　　③太白穴

　　在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。

　　3、床上法

　　①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

　　②臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　③平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。

　　④仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　4、瘦身操

　　①瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

　　②瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

　　③瘦大腿內外測

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　瘦腿小妙招

　　運動一：

　　1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　運動二：

　　1、***左***腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。

　　2、***中***臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，醫學`教育網蒐集整理頭回復至中間位置***1、2號動作，重複三次***

　　3、***右***雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

　　4、***左***身體回覆直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側***3、4號動作，重複三次***。

　　5、***中***兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。

　　6、***右***身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣***5、6號動作，重複三次***。

　　運動三：

　　這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

　　1、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。

　　2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。

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