吃什麼東西有瘦小腿的功效

  在我們的生活中,有很多減肥功效的食物,想減小腿贅肉的,可以常吃這些食物,也能達到瘦身的效果哦。接下來小編給大家介紹的瘦小腿功效的食物,歡迎閱讀。

  瘦小腿功效的食物

  1.海苔

  維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。

  2.芝麻

  芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

  此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對面板的危害,抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚,可使面板白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。

  3.香蕉

  很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。

  香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  4.蘋果

  蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  5.紅豆

  紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。

  紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對安全無副作用的減肥方法,值得試一下。

  6.西柚

  大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會肥,原來它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不了它。

  7.花生

  你一定認為要美腿,就得遠離花生之類多油脂食物,其實不然,花生含有極豐富的維生素B2和煙酸,一方面帶來優蛋白,長肉不長脂,其次亦可以消除下身脂肪。

  小編提醒,一次不可食用太多,適量進食。

  8.奇異果

  奇異果可以說是一座“水果金礦”,營養豐富,具有多種保健功效。

  奇異果除了維生素C豐富外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  9.番茄

  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長時間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄儘量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

  瘦小腿的方法

  在床上做伸展動作瘦小腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

  臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

  仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

  站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

  看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

  小腿與膝蓋按摩

  1、坐在椅子上,一腿翹起,架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏,從腳腕開始,用手指捏壓小腿肚上的肌肉,順著小腿一直按摩到膝蓋。

  2、雙膝彎曲坐在椅子上,雙手扶著膝蓋,拇指放在外側,其餘手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力,從上往下,順著膝蓋按摩10次。

  3、雙腿伸直坐於浴缸中,一邊泡著澡,一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分,輕輕敲打膝蓋。

  拍打小腿按摩

  五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

  乾洗腿

  用兩隻手抱著一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  揉腿肚

  將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

  扭膝

  我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

  扳足

  將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。

  小腿粗的原因

  經常蹺二郎腿

  下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

  很少去洗手間

  為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎代謝變低,去洗手間的次數也會變少。

  久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。

  每天都在辦公桌前就餐

  午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的麵包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。

  忍受低溫

  一般的寫字樓都是全天候的空調低溫,即便是大夏天的,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液迴圈就越變越差。