網球入門練習

　　現代網球運動誕生於19世紀的英國伯明翰。在20世紀中，網球在世界各地得到廣泛發展，併成為一項世界性的體育運動。最受關注的網球比賽是每年舉辦的四項網球四大滿貫賽事。下面是小編為大家收集的，希望能幫到大家。

　　階段一：球感培養

　　在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。

　　練習一：顛球

　　將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　目標：連續顛球50次。

　　練習二：拍球

　　向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重複進行。

　　目標：連續拍球50次。

　　練習三：隔網顛落地球

　　從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

　　目標：連續擊打30個來回。

　　階段二：近距離對打

　　以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。

　　正手動作

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

　　擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置***不是指球拍上的甜點***。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動。

　　站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

　　反手動作

　　握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

　　拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。

　　擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置***不是指球拍上的甜點***。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動。

　　站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

　　要領

　　手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。

　　手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。

　　腿：仔細調整自己的位置。

　　一：近距離直線對打

　　雙方站在發球線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　二：近距離斜線對打

　　方式與練習一類似，但雙方站在發球線的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　三：近距離跑動對打

　　這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在發球區右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向發球線另一端。送球方將球打給接球方***打直線***，接球方將球打還給送球方，並跑回起始位置。重複進行。接球方將在發球線後來回跑動，送球方站在原地不動。

　　目標：一方能跑動10個來回不失誤。