網球入門練習

  現代網球運動誕生於19世紀的英國伯明翰。在20世紀中,網球在世界各地得到廣泛發展,併成為一項世界性的體育運動。最受關注的網球比賽是每年舉辦的四項網球四大滿貫賽事。下面是小編為大家收集的,希望能幫到大家。

  階段一:球感培養

  在開始接觸網球的最早幾個小時,我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作,這樣做的效率會高很多。

  練習一:顛球

  將球向上托起,並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

  目標:連續顛球50次。

  練習二:拍球

  向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當球彈起時,將它壓下。重複進行。

  目標:連續拍球50次。

  練習三:隔網顛落地球

  從現在開始,你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意,擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

  目標:連續擊打30個來回。

  階段二:近距離對打

  以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線,邊線指發球區的邊線。

  正手動作

  握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

  拉拍:將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

  擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置***不是指球拍上的甜點***。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。

  隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動。

  站位:在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

  反手動作

  握拍:雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

  拉拍:將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。

  擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置***不是指球拍上的甜點***。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。

  隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動。

  站位:在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

  要領

  手腕:與羽毛球乒乓球不同,網球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。

  手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。

  眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡,注意力集中在球上。

  腿:仔細調整自己的位置。

  一:近距離直線對打

  雙方站在發球線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

  目標:能夠對打30個來回不失誤。

  二:近距離斜線對打

  方式與練習一類似,但雙方站在發球線的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。

  目標:能夠對打30個來回不失誤。

  三:近距離跑動對打

  這個練習的難度會比前兩個大,要作好準備。同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在發球區右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方並跑向發球線另一端。送球方將球打給接球方***打直線***,接球方將球打還給送球方,並跑回起始位置。重複進行。接球方將在發球線後來回跑動,送球方站在原地不動。

  目標:一方能跑動10個來回不失誤。