有關心理健康減壓黑板報

　　人們的減壓方法是不計其數，但是夏天工作壓力普遍升溫，如何有效緩解壓力呢?下面就隨小編看看內容，希望喜歡哦。

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　　夏季減壓可採用放鬆療法，合理運動、調節肌肉，使之相對鬆弛。

　　①練習者以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。閉目，將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然後再將牙關鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放鬆下來。

　　②把注意力轉移到頸部，先儘量把脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然後把脖子的肌肉全部放鬆。

　　③將注意力集屮到兩手上，用力緊握，直至手發麻、痠痛時止，然後兩手逐漸鬆開，放置到自己覺得舒服的位置，並保持鬆軟狀態。

　　④把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一兩分鐘，緩緩把氣吐出來;再吸氣，反覆幾次，讓胸部感覺鬆暢。

　　以此類推，將注意力集中於肩部、腹部、腿部，逐次放鬆。最終，全身鬆弛，處於輕鬆狀態，保持一兩分鐘。每日照此法做2遍，持之以恆，會使心情及身休獲得輕鬆，睡前做一遍則有利於入眠。