科學減肥方法有哪些

　　減肥是現在最流行的事，那麼科學的減肥方法有哪些呢?減肥的誤區有哪些呢?今天，小編為你帶來科學減肥方法。

　　科學減肥方法

　　適當節食

　　節食是最多用的減肥方法，但是，過度節食不僅對於人們減肥沒好處，還會造成身體各個器官遭受嚴重的傷害，不過，適當的節食，在每天陸續減少主食的食用量，對於維持和減去身體上多餘肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節食辦法，有益無害。

　　多進行運動

　　運動是人們減肥必不可少的方法，不進行運動，會造成新陳代謝降低，身體內部的脂肪無法排除，自然而言，就會贅肉增多，並且會引起了長期肥胖症的出現，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動，是最容易長肉的，所以，在適當節食的同事，配合一些運動方式，對於我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。

　　保持良好的心情

　　科學正確的減肥方法其實有很多，看了上述的介紹之後，我們還需要了解一點，要想減肥成功，心態很重要，幾乎所有的減肥者，都會遇到這樣的問題，減肥期間，心情鬱悶，阻礙重重，反之，要是天天有一個好心情，不用說，對於人體消化，和減肥信心，都是很有支援力度的，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。

　　不科學的減肥方法有哪些

　　1、減得越多越好

　　有些減肥方法號稱一個月減10多斤，在營養學上是不科學的，在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。

　　2、吃得越少越能減肥

　　攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天後，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。

　　人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低於1600千卡，中等勞動量者，不能低於1800千卡，重體力勞動量者不能低於2100千卡;女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導致低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。

　　3、減肥要餓肚子

　　人低血糖時就要進食，如果通過節食來減肥導致身體機能下降，大腦細胞損害，這樣就得不償失了。

　　4、多吃纖維粗糧

　　許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。

　　5、單吃青菜水果不吃飯

　　單吃一兩種食品對於身體營養均衡不利，應該要吃優質蛋白、糧穀類食品，蔬菜水果、豆製品和奶類、調味劑等五大類食品，均衡營養，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標準重新分配而已。正常人的比例是優質蛋白佔一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物佔50%至65%，脂肪佔20%至30%，而減肥人士所攝入量經過重新分配後，優質蛋白佔25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物佔60%，脂肪佔15%，另外，建議一天三餐定時定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30%，中餐佔35%，在三、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入佔30%。科學的減肥方法是按照每個人的實際情況結合這個原則算出每個人每天應該吃的食物，由專業營養師開出合理可行的營養食譜。

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