上班族可以在辦公室做哪些養生操鍛鍊動作

　　現在生活的壓力可以說是越來越大了，健康問題也越來越受到重視，關注健康養生的年齡層越來越低。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現呢?這裡給大家分享一些關於健康養生操的知識，希望對大家有所幫助。

　　利用椅子的白領健康操

　　①坐姿

　　以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，並能保持緊緻的腹部線條。

　　辦公族最佳坐姿是端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳開啟與臀部同寬，平放於地面上。

　　收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放鬆雙肩，雙臂自然舒適地垂於身體兩側。儘量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處於同一垂直面上。

　　②呼吸

　　深吸氣，下壓雙肩，並保持肩部放鬆。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。

　　③拉伸

　　以正確的姿勢端坐，雙手放於腦後，大拇指放於頭骨下端。深吸氣，同時開啟雙肘。儘量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

　　吐氣，同時雙肘向前擺動，於臉頰前合攏，感受肩膀後方以及上背部的被拉伸感。重複進行肘部的開啟與合併動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

　　④擴胸

　　以正確的姿勢端坐，雙肩放鬆。雙臂自然垂於體側，掌心相對。雙手相握於背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。

　　吸氣，吐氣，雙肩靠向後背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。

　　⑤揮手

　　滑鼠手是上班族最常見的一個問題，這是因為上班族的工作中一直在使用電腦，而沒有給手臂休息的機會。其實想要改善這種狀況也很簡單，只要你輕輕地揮揮手就能夠讓手腕恢復良好的狀態。那麼究竟應該怎麼做呢?下面就一球來了解下吧!

　　雙臂自然垂於體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以運動腕關節，並提高腕部靈活性。

　　⑥轉體

　　向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放於右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右後方看。

　　上班族養生操

　　1、拉伸雙臂

　　直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放鬆，重複5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放鬆，重複5-10次。

　　2、點頭運動

　　保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放鬆，重複5-10次。

　　3、抬胸運動

　　坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘，然後放鬆，重複5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後，慢慢放鬆，重複5-10次。下巴前移保持下巴平行於地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放鬆，重複5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴脣，以便隨時糾正頭部的角度和位置。