五十歲的女人養生方法有哪些

　　每個女子都是愛美的，為了不成為“黃臉婆”女人就是要學會保養自己，五十歲的女人養生方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　五十歲的女人養生方法

　　1、注意飲食調理

　　五十歲的女人保健養生,飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。

　　2、保持良好情緒

　　五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

　　3、加強體育鍛煉

　　隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。

　　4、定期健康檢查

　　五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。

　　五十歲的女人要注重飲食調理

　　五十歲的女人飲食調理首先應該增加鈣的攝取量。其目的在於預防骨質疏鬆。同時補充含鈣量較高的食物,如像牛奶、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮等。補充鈣的含量以滿足機體的需要,一般絕經前婦女補鈣量1000mg/天,絕經後婦女補鈣量1500mg/天。同時還要補充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時在醫生的指導下加服鈣劑和補充雌激素。

　　中醫認為五十歲的女人應多吃滋補肝腎、養血補血、滋陰降火功效的食物,大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外,應少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物,忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。

　　女性更年期的養生食療方

　　1、地黃棗仁粥

　　補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

　　2、蝦米粥

　　補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。

　　3、七寶粥

　　強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

　　4、韭菜汁

　　溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。

　　5、鮮枸杞汁

　　補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。鮮枸杞250克,洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

　　中老年人日常食補

　　推薦食補方法：紅燒兔肉

　　做法：先將兔肉切成塊然後加入山楂，蔥，姜，料酒等一起煮爛最後放入調味品就可。

　　冬季吃紅燒鍋具有健脾養胃的功效，五十多歲的女人食之還具有補氣益血等強大的功效呢?

　　另外建議脾虛胃寒的人日常可多吃一些如鱔魚，帶魚，蝦，山藥，紅棗等等，同時平時還要少吃一些生冷的，粘性的食物，多以熱湯，好消化的流質食物為主。

　　提高免疫力才能讓身體倍而棒，所以建議冬季進補還要多吃一些可提高身體免疫力的食物。

　　推薦食療方法：鴨肉燉蘿蔔

　　做法：將鴨肉，蘿蔔分別切成塊狀加適量清水用大火燉開之後，改小火，其間將泡發好的蘑菇放進去，洗淨的蝦仁放進去在燉半個小加入蔥花，胡椒等調味品就可。

　　鴨肉可補陰，最適合五十多歲更年期的女性們經常吃了，冬季經常吃鴨肉燉蘿蔔不僅可滋陰提高免疫力，同時還可去火氣對促進身體健康有很大的幫助。

　　冬季要提高身體的免疫力，日常還可多補充葉酸，胡蘿蔔素，維生素，硒，多吃一些具有刺激免疫系統能力作用的食物。可適當的多補充一些五穀，海滲，蘋果等好消化一點的中性食物。

　　很多中老年人到了冬季還會有怕冷手腳冰涼的表現，中醫認為中老年人之所以會畏寒一方面是由於營養不良，低血壓引起的一方面可能還和機體的抵抗力差，胃腸功能不是很好有著很大的關係的。因此建議這類中老年人日常可適當的多吃一些溫性的食物。

　　推薦食療方法：老母雞燉桂圓

　　做法：將桂圓去皮去核，同紅棗、枸杞子、黃芪一起同老母雞一起燉湯，其間可以加適量的料酒以助提高其溫性。因為老母雞燉出來的湯多比較油膩，因此建議中年女性在吃時可以將上面的一層油過濾掉。

　　桂圓、紅棗、枸杞子、老母雞都屬於溫熱生的食物都具有溫補腎陽的作用，對提高冬季的禦寒能力也會 一定的幫助。

　　另外建議冬季怕冷的中老年人要多吃一些溫性的食物，比如說大蒜，生薑，洋蔥，羊肉，狗肉等等都有助於提高身體的禦寒能力。

　　另外很多中老年人還會有心腦血管方面的健康隱患，因此建議平時一定要注意清淡飲食，最好少吃或者不吃動物內臟。

　　當然了對於五十多歲的女人而言補充雌性激素才能延緩衰老，因此建議女性們日常可以多吃一些大豆及大豆食品以促進雌性激素的分泌，保持年輕態。