減肥健康飲食搭配減肥健康飲食搭配原則

　　日常的飲食安排相當重要。那麼你知道日常生活中怎麼搭配才能瘦身減肥呢?以下是由小編整理關於的減肥健康飲食搭配內容，希望大家喜歡!

　　減肥健康飲食搭配

　　早晨：早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐豐富，也完全不去理會，如果這樣，你的健康瘦身會打折扣哦。

　　搭配原則：起床，喝一杯飲料***可以是牛奶、果汁等***，到健身房進行一個小時的運動。運動完後休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的時候吃。

　　午餐：大多數午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，食堂的工作餐又多數比較油膩，沒關係，健康的飲食並不單指一餐，而是要綜合全天的飲食，乃至一週，一個月，甚至更長久。那麼在有限的條件下我們就儘量選擇利於健康的，油脂少的。

　　搭配原則：60%碳水化合物，30%蛋白質，10%脂肪。可放一些提子麵包、大麥餅乾等乾糧在辦公室或手提包內，感覺自己快餓的時候吃一點。

　　晚餐：晚餐是最重要的一餐，減肥中如果晚餐很難控制，那麼你的體重基本也很難控制。雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點，畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩的吃頓飯，做的豐盛一點可以理解，但豐盛不代表熱量過剩，更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。

　　搭配原則：35%蛋白質，45%碳水化合物，10%脂肪。主食上的選擇可以比以往減少一些，或者是乾脆換成各種粥品，粥品不僅利於消化，同時熱量減少了三分之二，又因為添加了各種食材，營養也隨著豐富起來。

　　喜歡肉類的朋友可以選擇一點魚蝦類，但不要油炸和油煎過的，另外炒蔬菜時一定要記住少放油脂和鹽分，蔬菜固然熱量小，可是它非常吸油，油脂多了同樣無法起到控制體重減少體重的作用。

　　需要注意的是，不要想起來就吃點，規定一個時間，比如上午的10點左右，下午的3點半左右，這樣不僅可以幫助你很好的控制下一餐的食慾，避免因為飢餓而吃的特別多，還可以很好的控制血糖的平穩，減少脂肪合成的速度，也補充了更多的營養素。

　　減肥早餐的最佳食物

　　1、 澱粉攝取量要多

　　要多吃五穀雜糧的食物 ***如：全麥麵包、五穀稀飯、饅頭、飯糰***每餐以1~2種全穀食物為主。

　　2、 蛋白質攝取要適量

　　可吃奶類、豆類製品***如：牛奶、豆奶、豆漿、蛋***每餐可以以1杯牛奶或豆漿為主。

　　3、 維生素、礦物質及膳食纖維要多加攝取

　　如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2種蔬果。

　　4、 油脂攝取量要謹慎食用

　　可吃一小湯匙的核果油脂，種子醬料***如：芝麻醬、花生醬***健康的油脂可幫助排便，也是健康減肥非常關鍵的營養物質哦!

　　減肥午餐的最佳食物

　　1、 澱粉量攝取量要適中

　　要少吃炒、炸、煎的面類***尤其是泡麵***。可吃煮、蒸的面類或飯類 ***如：陽春麵、牛肉麵、白飯、五穀飯***。每餐可吃1~2種的全穀食物。

　　2、 蛋白質攝取要適量

　　要攝取蛋白質，但不吃炸、煎的魚肉類***如：炸雞、炸排骨、煎魚***。可吃蒸、煮、滷的魚肉類 ***如：滷雞腿、蒸魚*** ，但是，脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份魚肉為主。也可吃煮、蒸、涼拌的豆類食物 ***如：涼拌豆腐、炒四季豆***。每餐可吃1~2種豆類。

　　3、 維生素、礦物質及膳食纖維要多加攝取

　　這些攝取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 ***如：燙青菜、水果生菜沙拉***。每餐可吃3~5種，最好生吃或川燙。

　　4、 油脂攝取量要謹慎食用

　　若以經點了魚肉食物，就可不用再吃油脂類、醬料類，以免吃進太多熱量和脂肪。

　　減肥晚餐的最佳食物

　　1、 澱粉攝取量要減少

　　應以煮、蒸的面飯為主 ***如：3/4碗五穀飯、1碗烏龍麵、半粒饅頭、8粒水餃、1碗稀飯***。甜品、甜點高熱量澱粉儘量不要吃，就算受不了誘惑，淺嘗即可。

　　2、 蛋白質攝取適中

　　晚上應以豆類、豆製品為主。少吃肉類***如：豆芽菜、豆腐、炒黃帝豆***每餐宜吃一種即可。

　　3、 維生素、礦物質及膳食纖維要適中

　　如：炒高麗菜、蒸香菇、水果盤，可增加飽足感，每餐宜吃1~2種;不過蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果。晚餐最好不要吃屬性太涼的水果，恐怕會傷腸胃，可吃溫和的水果。

　　4、 油脂攝取量要少用

　　油脂類產品熱量較高，攝取份量要特別注意。

　　減肥是個漫長而又複雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。

減肥健康飲食搭配原則