立秋後換個方式養生

  立秋標示著秋天的開始,但初秋時節盛夏餘威仍在,氣候特點延續長夏的溼熱。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  潤肺防燥類食品更相宜

  孫立醫生表示,立秋雖然標誌著秋季的開始,但剛立秋後氣溫還是較高,空氣溼度也大,再加上人們在夏季常常因為苦夏過食冷飲,多有脾胃功能減弱的現象,此時如果大量進食補品,特別是過於滋膩的養陰之品,會進一步加重脾胃負擔,長期處於虛弱的胃腸一下子不能承受,反而導致消化功能紊亂。因此,初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

  所以日常飲食應食用一些潤燥生津的食物,百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜等。另外,由於立秋後空氣中水分逐漸減少,專家提醒,要對抗燥氣對肺的傷害,應多補充水分,不妨做道山藥老鴨煲。

  此外,梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。這些食物與其他有益食物或中藥搭配則功效更佳。

  避免運動量過大

  雖然是立秋,但是溼熱仍沒有完全消退,在這個時節進行健身鍛鍊應該避免運動量過大、活動過於劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環境,相同的運動強度,中老年人的承受能力要低於年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大於年輕人。所以體力消耗過大的運動專案不適合中老年人。

  這裡提醒大家,像游泳、太極拳這些運動專案還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳,柔中帶動,重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練,是很好的運動。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動,運動後也要有數分鐘的緩和運動。總之,這個季節進行運動要注意幾點:最好選擇一早、一晚進行鍛鍊;太陽照射下不宜運動過久,以防體力消耗過大,暴晒灼傷面板;在高溫溼熱中不宜運動過於劇烈。

  此外,隨著天氣轉涼,很多人開始進補以增強體質。相比而言,排毒比進補更重要,因為進補的東西越多,代謝產生的“廢物”也越多,如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素及時排出體外,對健康的危害會越來越大。合理運動能加快人體新陳代謝,幫助面板和肺臟排毒。

  清熱解暑食品不忙撤桌

  入秋後,儘管有明顯的晝夜溫差,但是白天有時仍然很熱,所以,防暑降溫要繼續,不能有絲毫怠慢。首先,清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說,此類飲食能防暑斂汗補液,還能增進食慾。因此喝些綠豆湯,或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。

  營養師認為,這個時候要多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需營養,又可補充經排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經過一個長夏後,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛弱,因此,在選擇食物時,不宜過於寒涼,例如:西瓜、梨、黃瓜、葡萄等,其性味寒涼,多食可能傷及脾胃,所以要少吃。

  飲食營養要加強

  不能只為了追求清熱解暑,而使飲食過於清淡。事實上,到了立秋可適當吃肉食,有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等,既能清暑熱,又可補益,可放心食用。此外,《素問·髒氣法時論》中指出:“肺主秋”“肺收斂,急食酸以收之”,適當多食酸味果蔬,如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,可以收斂肺氣防秋燥。

  防“空調病”趁機入侵

  夏季人們在家裡或是辦公室裡都會和空調打交道,但你在享受清風涼意的同時,也容易患上“空調病”。北京朝陽醫院醫生孫立表示,尤其在立秋之後,天氣早晚較涼,稍不注意,就會出現腹痛、吐、瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

  那麼如何避免“空調病”呢?首先,立秋以後,早晚天氣偏涼,空調開放時間不宜過長,夜裡最好不開或只開除溼。這樣,既可降溫祛暑,又可預防“空調病”。二是處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人,不宜開空調,必要時避免直吹或將腹部蓋好。