足球運動員的速度耐力訓練方法

　　足球運動是一項複雜的有氧性運動，對運動員各方面要求都非常高，運動員不僅需要嫻熟的個人技術，還需要良好的身體素質，其中運動員的速度耐力是身體素質中非常重要的一個方面，下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　足球運動員的速度耐力訓練技巧

　　1、交替帶球衝刺法

　　以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習時用一個足球，兩邊隊伍的第一人***其中一人進行帶球跑***，相對進行衝刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然後各自衝刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法，以次輪轉，在每一組的練習中，每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

　　2、接球衝刺跑

　　三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力衝刺進行換位，在換位完成後，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力衝刺進行換位，在換位完成後，由B將球踢給C，依次輪轉。在進行此項練習的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，衝刺隊員要注意進行全力衝刺，以8-10次高傳球為一組練習，中間休息3分鐘後，繼續進行。

　　3、攻守練習法

　　五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力衝刺進禁區，在禁區內進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。

　　類似此種方法的速度耐力練習還有很多，朋友們可以根據自身的人數和特點編排適合自己的練習方式，但是，總的原則是，在進行練習的時候，尤其是在進行衝刺的時候，要根據自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使衝刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。