大姨媽來時的飲食原則

　　大姨媽一般就是3-7天，在這幾天裡要注意保暖和飲食清淡，注意個人衛生，注意洗澡的方式，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、大姨媽來了吃補血活血作用的食品好

　　月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1～5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

　　2、大姨媽來了吃溫補食品好

　　月經期間,還應補充一些有利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

　　3、大姨媽來了多吃些富含核酸的食物好

　　多吃些富含核酸的食物,此類食物,如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等,可消除老年斑。近年來研究發現,補充核酸類食物,既能延緩衰老,又能阻止面板皺紋的產生。

　　4、大姨媽來了多吃些富含鹼性的食物好

　　多吃些富含鹼性的食物,酸性、鹼性食物不是任憑口感決定的,而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。這些物質隨汗液來到面板表面,就會使面板變得沒有活力,失去彈性,尤其會使面部的面板鬆弛無力,遇到冷風或日光暴晒,容易裂開。多吃些鹼性食物,可使血液呈現弱鹼性,減少乳酸、尿素的含量,減輕對面板的侵蝕、損害。

　　大姨媽來飲食注意事項

　　1、忌生冷食物,宜食溫熱。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。月經期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　2、忌食酸辣刺激食品。月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3、要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　大姨媽來如何保養自己

　　生理期是女性朋友一個非常重要的標誌,在這階段做好了保養,對身體是非常有好處的,那麼作為女生在這特殊階段應做些什麼呢,應該從哪些小細節做起?

　　第一:不熬夜,保證有充分的睡眠,要勞逸結合,對於在經期比較浮躁的,睡眠不是很好的,可以在睡前喝杯牛奶,會起到舒緩的作用。

　　第二:對於會痛經的朋友可以喝紅糖水,在穿著方面一定要做到保暖,不能讓自己著涼,對於痛經可以使用熱水袋,通常痛經是因為不痛的因素,暖肚子可以起到緩解作用。還有一個辦法是把生薑剁碎後用保鮮膜包好放在小腹上,這是一個非常好的方法。

　　第三:在月經期間還必須注意眼睛的休息,俗話說:久視傷血,所以應少在昏暗燈光下閱讀,眼部的面板是很薄,如果長時間閱讀會使毛細血管擴張,導致血液凝塊。在經期可以多吃澱粉類的食物和堅果,這能穩定血糖,還有豐胸的作用。

　　第四:女性朋友在月經期間是可以燙髮,燙髮只是改變髮型,頭髮上是沒有血管,所以不會影響月經,但是懷孕期間是不能燙髮的,只能做一些簡單的護膚和清洗。