女人肥胖的危害有什麼

  適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。那麼,下面是小編給你介紹的女人肥胖的危害,希望對你有幫助。

  女人肥胖的危害

  一、心血管疾病:肥胖者大多合併有血脂肪濃度過高的情形,因此容易發生血管栓塞,加速了血管的粥狀變化,容易造成包括冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病...等疾病。研究中亦顯示,若能維持理想體重,則可減少心血管疾病、鬱血性心臟衰竭及腦栓塞的發生率。

  二、關節疾病:因為肥胖者骨頭關節所需承受的重量較大,所以較易使關節老化、損傷而得到骨性關節炎。

  三、血脂代謝異常:血脂過高會影響身體攜帶膽固醇至肝臟的速率,是增加心臟疾病的危險因子。

  四、膽囊與胰臟疾病:肥胖者體內脂肪過剩,造成膽固醇合成增加,使膽汁中膽固醇呈過飽和狀態,有利於膽固醇性結石的形成。

  睡前食物讓你遠離肥胖

  1.蜂蜜

  蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內毒素,改善便祕情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。

  睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助於排毒養顏,促進新陳代謝,燃燒體內多餘脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調,可以用半個青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。

  2.牛奶

  睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識,殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。

  牛奶含有豐富的鈣質,睡前喝牛奶可促進鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質,不會很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶並不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且第二天起床也不會感到很飢餓。

  牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用,這樣減肥效果更好。

  3.燕麥

  燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,減輕便祕的痛苦,減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液迴圈,促進新陳代謝,減少體內廢物堆積。

  哪些人會被建議睡前不吃東西

  ①肥胖者

  肥胖者不同於重量級運動員,肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後有更大的健康風險:面臨高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。

  而肥胖者平均飲食常常是高於普通人平均水平的,建議他們縮減飲食,有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖,可能增加風險等。

  ②肥胖小孩

  小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣,因為小孩的自制力往往不如成年人,往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。

  ③較少運動的年輕女性

  較少運動的一些女性擁有極少的基礎代謝,屬於易胖體質***不包含全部女性***,晚上吃一點都是有可能胖的。不同於運動人群可以耐受多餘熱量,極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以建議睡前3小時少吃或不吃,有利於保持身材。

  而較少運動的男性,常常仍有高一些的基礎代謝,對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵喜歡點啤酒烤肉之類,要注意減少此類飲食,此類食品是一定會讓人變胖的。