預防血糖高有哪些方法

　　高血糖大多是由於飲食不當造成的，經常食用一些高糖分的食物很容易讓血糖升高。那麼?接下來小編和你一起了解預防血糖高的相關方法吧。

　　預防血糖高的方法

　　1.下頓飯少吃點兒,去掉一次零食或改吃血糖生成指數***GI***較低的食物。由於對於超重的2型糖尿病患者來說,只需讓自己的體重減輕5～10%,就能夠顯著地改善血糖情況。所以,只要適當地減少熱量攝入,就可以獲得更好的血糖控制。

　　2.增加活動量或進行更多的運動鍛鍊。2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

　　3.自我放鬆與情緒調節放鬆運動***如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等***可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。

　　4.積極治療其他疾病***如感冒、感染等***。感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多,這將會導致血糖的升高。

　　預防血糖高要注意的事項

　　1、糖和油不要一起吃

　　導致肥胖的唯一原因,是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物裡是否有糖又有油,如果是的話儘量少吃。

　　2、水果要選不太熟的

　　成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

　　3、白粥米飯配芹菜香乾

　　白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物,吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜,比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜,儘量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。

　　4、喝飲料加奶別加糖

　　臺灣《康健》雜誌刊登的一項實驗表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經達到了人體每天攝入糖的上限。

　　一般100毫升甜飲料中含糖12-13克。如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

　　預防血糖高不能吃的食物

　　1.1、血糖高不能吃的食物

　　白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外,含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應的主食量。

　　1.2、血糖高不能吃的水果

　　血糖過高不能吃含糖量特別高的水果,例如:蘋果、梨、桃、哈密瓜、葡萄。

　　1.3、血糖高不能吃的乾果

　　蜜棗、杏幹、柿餅、葡萄乾、桂圓。

　　1.4、血糖高不能吃的零食

　　糖果、罐頭、冰激凌、甜麵包、甜糕點等。