每日有什麼養生計劃

　　吃飯的時間問題從本質上來說是身體的節奏問題，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口。可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來的。下面由小編為大家介紹每日養生計劃，希望能幫到你。

　　每日養生計劃

　　1、早上6:30起床，刷牙洗臉***同時可以放點輕音樂***。

　　2、和一杯蜂蜜水或者檸檬片水***可隔日飲用***，水溫25℃左右，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。再之早上剛起床胃還處於睡眠狀態，容易受傷，這樣可以保護胃，還可刺激食慾。

　　3、7:00—7:30早餐時間，早餐需有①一個雞蛋，②一份水果***一個香蕉、蘋果或橙子或西紅柿或兩個李子或獼猴桃***補充糖分，抗氧化素，各種維生素，預防疾病，也可用蔬菜來替代。③一杯牛奶或一杯豆漿***注：牛奶和豆漿最好隔天飲用，因為超大量飲用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全證實，但隔日喝會好點，喝牛奶更主要的是補鈣和微量元素，豆漿的蛋白質含量也很高***，④一小碗熱粥，直至八九成飽。不宜吃油膩、油炸、乾硬以及刺激性大***冰冷、酸辣***的食物，也不宜吃得過撐。

　　4、7:30去上班，若乘車上班則儘量坐著，若騎自行車或步行上班，則應慢騎或慢步，活動不宜過大，以保護胃。

　　5、到辦公室喝一杯茶，喝杯茶會提神，同時會解決因為累而出現的輕微水腫。

　　6、上午10:00左右可適當品嚐一點酸奶、果汁、水果、餅乾等，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但只能品嚐，切記不可多食。

　　7、下班前半個小時這樣喝一杯水，補充上午流失的水分。

　　8、12點左右午餐時間，“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。主食可是米飯、面製品***饅頭、麵條、大餅、玉米麵食等***。副食選擇廣泛如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品、海產品、蔬菜、清燙等，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜。

　　9、吃完午飯後小憩一會，醒後喝一杯水，可以加強身體的消化功能，但吃飯的時候不要喝太多水，會沖淡胃酸，不利於消化。

　　10、下午3:00左右可再適當品嚐一點酸奶、果汁、水果、餅乾等。此時還需喝一杯茶，提提神，以消除疲勞。

　　11、下班的時候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不會暴飲暴食。

　　12、6點左右吃晚餐，一般晚餐時間不要超過8點，8點之後最好不要再吃任何東西，喝水除外。晚牛奶、蝦、魚、骨頭、豆製品等***，以防結實。晚餐宜吃清淡素食，注意選擇餐後四個小時內不要就寢，使晚上吃的東西被充分消化，不僅不用擔心肥胖，也可大大降低尿路結石病的發病率。晚餐一般不吃水果、甜點、油炸食物，還有不吃含鈣高的食物***如脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：麵條、雞蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。總之晚餐不要吃太晚，不要吃太葷，不要吃太多，不要吃太甜。不要吃夜宵。

　　13、晚餐一個小時候就可以運動了，這時人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。運動時一定要換上底軟的運動鞋，最好能在草地上或塑膠操場上運動，以免運動對內臟和大腦的震動。晚上運動可選擇跳繩，較長距離慢跑、打球、爬樓等。運動強度可不需太大，但要堅持。每天活動至少30分鐘，每週至少運動4、5次。一般運動時脈搏達到150次/分為宜。運動前可吃一點點心，喝點水，但不要喝太多，以防止胃下垂，運動前後不要喝碳飲料***平時也不要喝紅紅綠綠的飲料，新增劑多，不健康***。

　　14、腳是人的第二個心臟，堅持每晚用熱水泡腳***若洗澡，洗澡前可以泡腳，泡出汗為宜***，可促進血液迴圈，刺激足部的穴位、反射區和經絡，增強身體的抵抗力。

　　15、睡覺前半個小時再喝一杯水，不要太多。睡前四小時內不吃東西，若很餓很餓，可以吃一點高纖維的食物，如水果，玉米等。