夏季如何防暑降溫夏季防暑降溫的原則

　　夏季因為天氣的原因，所以我們要做好降溫防暑的準備。那麼你知道夏季降溫防暑有哪些原則嗎?下面小編分享了夏季防暑降溫的原則，一起來了解吧。

　　夏季降溫防暑食物

　　1、綠豆

　　綠豆不得不說是防暑降溫神器，自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。綠豆有著清暑解熱的功效，食後能讓人心情舒緩鎮定，帶走暑熱的煩悶之感。不少學校夏天軍訓的時候，都會為學生準備熬好的綠豆湯用以防止中暑。

　　2、苦瓜

　　夏季是苦瓜大量上市的季節，在中醫理論中，有觀點認為夏季應該養心清火，而苦瓜剛好具備這個功能，不僅能夠清熱心火，還能夠解毒降溫，排除人體的煩躁之感。涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。

　　3、西瓜

　　夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。西瓜性甘，能夠清熱解暑，對於心煩意亂、口感乾燥，喉嚨痛有很好的食療功效。而西瓜同樣還具有利尿的功效，對於解除體內火氣和排毒效用自然不差。

　　4、陳醋

　　夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食慾減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食慾。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。

　　夏季降溫三大原則

　　1、多喝溫水、但忌口渴狂飲

　　在炎熱的天氣裡，你或許想要一杯冰鎮啤酒，但最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮啤酒也會刺激腸胃，造成不良影響。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。

　　口渴時，不要一次連續猛喝水。運動大量出汗後，應適當補充些淡鹽***糖***水。因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，越喝越口渴，喝多了也會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食慾。

　　2、少吃多餐、避免熱量堆積

　　冬季不減肥，夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。夏季由於氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機，加上適當的運動，效果更好。

　　而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至於堆積，不僅產生的熱量少，還能減輕腸胃負擔。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

　　3、睡前洗澡、空調高兩三度

　　洗澡儘量用稍低於體溫的溫水，特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之後熱量難以迅速排出，達不到儘快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量，反而更不舒服。

　　晚上睡覺時，空調應比白天高2—3℃。從中醫角度講，睡著後，陽氣收歸內部，冷空氣容易侵入人體，引發感冒。所以，空調的溫度，只要適宜，還是可以開。一般來說，晚上要比白天高2—3℃。當然，老人和小孩最好用風扇。

　　夏季防暑降溫9個小常識

　　1、使用防暑降溫工具

　　使用空調，風扇，涼蓆，太陽帽，水，這些都是不錯的防暑降溫工具，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防晒產品能夠正常的使用。

　　2、及時的補充水份

　　夏季應該多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會影響到個人的食慾。

　　3、穿合適的衣物

　　夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬不選擇化纖類的衣物，因為化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有研究稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過短，因為面板是沒有自主散熱的功能的，所以如果穿得過短的話，都有可能使你更熱。

　　4、拒絕酒精

　　由於酒精的影響體內容易溼熱過度從而引起一些感染，此時如果在飲酒的話，就會加重溼熱的感覺，會使得整個人更不舒服。

　　5、選好出門時間

　　應該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非常“毒”的，因此要儘量避免這個時間出門。如果有必要出門的話，也要儘量從一些樹蔭下路過，儘量避免與太陽直接接觸，同時要做好防晒工作。

　　6、家裡要時刻準備清涼油

　　夏季溫度高，一不小心就會有中暑的問題了，因此家裡要時刻準備清涼油，正汽水，等一些可急救的產品，同時要掌握科學的求救常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

　　7、多注意清淡飲食

　　由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過鹹。同時可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿蔔，等具有清熱解毒功效的食物，當然了為了保證正常的代謝量，也要適當的吃些瘦肉，魚肉，等營養豐富，但是熱量含量不會很高的食物。

　　8、不要帶金屬裝飾品

　　因為夏季本身就容易出汗了，而金屬包裝品如果沾上汗水的話，容易引起接觸性皮炎。

　　9、多注意休息

　　由其是要養成早睡早起的習慣，注意預防疲勞過度，中午的時候可適當午睡一下，但是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為宜。如果睡得過久的話，會影響到中樞神經，會使得一個人的代謝變得更慢，不利於身體健康。