睡覺前減肥操視訊

　　說到減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　減肥操的基本動作

　　舉腿划船

　　1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然後將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。

　　2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。交換動作重複練習。

　　胸背伸展

　　1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後將雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，並且抬起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

　　2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，並重復練習3遍。

　　小腿及大腿伸展

　　1.原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。

　　2.把左腿伸直，然後彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，並逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。

　　側臥下半身練習

　　1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;

　　2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒;

　　3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;

　　4、身體還原，然後換方向重複動作。