夏季避暑小常識有哪些

　　夏季氣溫高，那麼夏季避暑有哪些小常識呢？下面小編分享了夏季避暑小常識 ，一起來了解吧。

　　季避暑可選的運動專案：

　　一、漂流

　　高溫天氣，漂流成了消暑的首選。漂流的時期最好為每年的4月至10月。乘著橡皮艇從蜿蜒流動的河水中衝下來，這種有驚無險的玩樂方式，既刺激又涼爽。無論你選擇去哪兒，漂流當須注意以下幾個問題：

　　夏日出行，請帶好防晒護膚品，帽子墨鏡，最好一應俱全。出發時，最好攜帶一套乾淨的衣服，以備下船時更換，同時最好攜帶一雙塑料拖鞋，以備在船上穿。穿長袖可以有效保護你的面板不受太陽侵害，想盡情戲水的朋友可選擇內搭泳裝。

　　如果要帶相機和其他貴重物品，需配備一個好的防水袋。漂流時最好不要攜帶貴重物品和大量現金上船，以免若有翻船或其他意外事情發生時造成損失;一定要帶相機的話，最好帶價值不高的傻瓜機，事先用防水袋包好，在平灘時開啟，過險灘時包上，而且要做好落入水中的思想準備。

　　二、海上衝浪

　　衝浪運動無疑是一項令人著迷且充滿刺激的活動。但也應注意安全。衝浪首先須瞭解海域的氣候、潮汐變化、海邊地形、浪況、浪形等。在打雷的天氣絕對不能下水，但颱風前後的碎浪花，卻是初學者最有效的助力。另外，在每次衝浪前都必須檢查與衝浪板連線的安全腳繩是否穿戴好，以免下水後連唯一的救生工具都離你而去。由於衝浪運動並不穿著救生衣活動，所以玩者最好精通泳術，這樣即使在突如其來的危險情況下，如衝浪板鬆脫或失去平衡而掉下水中，也可以自救。

　　此外，在陽光長時間的曝晒之下，所以須穿著衝浪專用的緊身衣或一般能夠遮蔽陽光的衣物，並且塗上防晒膏和多補充身體流失的水分。衝浪板不但是衝浪運動的工具，當玩者掉入海中時，更是救生的裝備。但大家掉下海時，千萬別一心想著腳上的安全腳繩與衝浪浪板連繫著，就浮在海上什麼也不做，靜候衝浪板的光臨，這樣是很危險的。因為你不知道它是浮過來還是被浪打過來，所以掉下水再浮上來時的第一件事是找尋衝浪板在哪裡，並且避免被它撞到。

　　三、游泳

　　夏日炎炎，游泳成了很多人消暑的好方式，似乎在泳池裡才能讓運動和涼爽兼得。專家提醒，游泳時間最長不要超過90分鐘。

　　游泳的運動強度相對劇烈，水有導熱的功能，消耗能量翻倍或者更多。人在水裡是處於失重狀態的，重心也是分散的，在水裡呆時間較長後，肌肉張力會減弱，心血管放血功能會降低，心臟壓力增大，會造成身體許多不適。一般來說，游泳時長不要超過90分鐘。游泳時間過長，會導致皮膚髮脹，大量消耗體內熱量，體質弱的人容易出現抽筋、頭暈等症狀。孩子、老人等體質弱的人最好把游泳時間縮短，儘量控制在1個小時之內。患有面板病、哮喘、中耳炎、鼻炎及易過敏體質的市民要減少游泳次數，以防加重病情。

　　夏季避暑常識：

　　多飲水：首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。

　　飲食：要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體區域性的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常執行。

　　外出：出門記得要備好防晒用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防晒霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

　　睡眠：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。