減肥排毒的小妙招有哪些
生活中有許多人都希望能擁有纖細的身材,那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下減肥排毒的小妙招吧。
減肥排毒的小妙招
減肥排毒的小妙招1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
減肥排毒的小妙招2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
減肥排毒的小妙招3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
減肥排毒的小妙招4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
減肥排毒的小妙招5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
減肥排毒的小妙招6、椅子運動
坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身儘量不要挨在椅子的靠背上,後臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
有助於排毒減肥的食物
1、小米:健胃助消化
小米,也就是穀子,營養非常豐富,可以健脾開胃、幫助消化。自古以來,小米都是女人和身體虛弱者的滋補佳品,生產過後的女人都會用小米熬粥來補養身體的氣血,常吃小米還可以幫助身體消耗多餘的熱量,促進體內多餘毒素的順利排出。
2、薏仁:改善水腫肥胖
薏仁,即薏米,有著很強的潤澤美白肌膚、改善面板粗糙、健脾、益胃、利溼等功效,同時,想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過了,薏仁針對於水腫型的肥胖來講是個非常好的選擇。但值得注意的是,薏仁偏涼性,因此,體質偏寒以及處於生理期的女性禁食。
3、燕麥:潤腸通便
燕麥是天然的美容與保健食材。早餐適當的加入一杯燕麥,可有效幫助身體潤腸通便,幫助排出體內多餘的毒素和宿便,令身體輕鬆舒適,甩掉多餘的贅肉。
4、紅豆:促進腸胃蠕動
紅豆屬豆類食品,富含多種營養元素和膳食纖維,常吃紅豆,可促進腸胃蠕動,幫助消化,對於甩掉身體多餘的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯的選擇。
5、綠豆:解毒利尿
雖然均為營養豐富的豆類食品,但與紅豆不同,綠豆的主要功效在於清熱解毒、利尿利溼,是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營養的綠豆製品,都是不會發胖的美食。
6、山藥:減少脂肪堆積
山藥,可藥食同補,滋陰補血潤腸。女性朋友常吃山藥,可減少體內脂肪堆積,避免腹部贅肉滋生。山藥煮粥、熬湯都是非常不錯的食用選擇。
猜你感興趣的文章: