秋季怎麼養生知識大全

　　三伏天過去了，現在是處暑節氣，雖然說還有些暑氣未消，但是天氣已經漸漸涼下來了，那麼大家知道秋天如何養生呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　秋季養生的五個常識

　　1、注意調理脾胃

　　經過一個長夏，吃了太多寒涼的東西，我們的脾胃需要調理了，立秋之後就最好不要吃瓜，當然冰涼的食物更要少吃，可以多吃些秋果。另外，秋季飲食側重於清熱，多吃易於消化的食物，少吃油膩的食物，也不要急著進補、貼秋膘。

　　2、多睡一個小時

　　夏天晝長夜短，人們入睡的時間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞，如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降，生病的機率就會增加，秋季的時候又是個多事之秋，要保證睡眠，在睡眠時間上，秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時，這樣你的身體免疫系統功能才能更好，才能預防秋季常見的一些疾病。

　　3、預防秋乏

　　春困秋乏夏打盹，長夏消耗了身體大量的能量，到了秋季身體就需要調整，也就出現了精神疲憊、不想說話、四肢無力等症狀，也就是我們常說的秋乏。

　　想要解決秋乏，我們首先要注意自己的睡眠，上面說了，秋季睡眠要比夏季多一個小時，最好能在晚上10前入睡，同時要早睡早起，中午的時候也可以適當的午休。另外，也要注意自己的飲食，少吃油膩、辛辣的食物，多吃一些富含維生素的食物，比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛鍊身體。

　　4、梳頭

　　我們的頭上有很多穴位，經常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位，促進血液迴圈，疏通經絡，秋季的時候多梳頭也是不錯的養生方法，還能讓你的頭髮生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候，每次可以梳50-100次。

　　5、不要悲秋

　　秋風瑟瑟、寒蟬哀鳴，我們常用秋季來形容蕭瑟的情景，因為秋季容易引起人們的消極灰色心理，引發一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理，這種心理是不利於健康的，老年人要注意調節自己的情志，尤其是空巢老人，閒的時候多和朋友聚一聚，多參加社交活動，出門鍛鍊鍛鍊身體也是不錯的。

　　1、常歡笑以宣肺

　　笑口常開，不僅是治療百病的“良藥”，也是促進體內器官年輕的“靈丹”，對肺尤其有益。歡笑時，或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑鬱，祛掉煩惱，有助於恢復體力與精力。

　　2、重食療以潤肺

　　中醫認為，燥為陽邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應注意食療以潤肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮米、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

　　3、治鼻病以護肺

　　流行病學調查表明，萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發病率約佔人群的90%左右，究其原因，在於鼻塞等鼻肺部症狀可引起動脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等，導致病原微生物感染，引起感冒、支氣管炎或急性發作。因此，把住病從鼻入關，可有效護肺。

　　4、清氣道以淨肺

　　隨著工業汙染的增加，大氣汙染也隨之增加，人體吸入空氣中的汙染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚或癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、汙染物，減少肺部損害。

　　5、通腑氣以清肺

　　中醫認為，肺與大腸相表裡，大便祕結可誘發或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患，又可誘發老年性痴呆、癌症。因此，通利大便既可以降肺氣，洩濁陰，預防衰老、癌症，又可防治慢支、咳嗽等。平時應多喝水，多吃新鮮菜蔬與粗糧，多做腹部按摩。習慣性便祕者可在醫生指導下及時採用藥物或非藥物療法治療。

　　6、多運動以健肺

　　強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉，因此，可根據人們的喜好不同，身體差異，分別選擇合適的鍛鍊方法，如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等，可改善呼吸功能，增強肺心血液迴圈，增強肺心功能。