四月減肥計劃3篇

　　健身房運動氛圍強,有利於減肥的持續進行,但也需要科學地安排減肥計劃,這樣燃脂才能更快速有效。本文是小編為大家整理的四月的減肥計劃，僅供參考。

　　四月減肥計劃篇一：

　　三月不減肥，四月徒傷悲。對很多女性來說，減肥已經成為生活的一個關鍵詞，想要窈窕曲線可又懶得健身運動，面臨美味食物又不由得被誘惑。於是乎，“懶人減肥”很受熱捧，中醫埋線減肥越來越受到都市白領女性的熱捧。不用天天跑醫院

　　穴位埋線減肥是臨床上已獲證實的能有效減肥的治療方法。大量臨床實驗結果證實，穴位埋線治療可有效地減輕肥胖症患者的肥胖程度，減輕肥胖相關臨床症狀，而且能夠改變患者體脂代謝狀態及在體內的分佈，穴位埋線減肥不單純減重，更能減脂。同時，有研究發現埋線減肥對於面板鬆弛、皺褶等情況可起到收緊面板的作用，降低腰臀比值，對於預防各種心腦血管等疾病起到重要的作用。簡便、安全、經濟

　　穴位埋線減肥操作方法是將一小段可吸收的羊腸線通過一次性注射針頭埋入穴位，利用羊腸線對穴位的持續刺激作用，通過對機體臟腑整體調節作用，從而達到減肥效果的方法。埋入穴位內羊腸線，可誘導人體組織器官的活動能力加強，血液迴圈及淋巴迴流加快，區域性新陳代謝增強，對穴位產生的刺激可達7-15天或更長。穴位埋線療法有操作簡便、安全、經濟、治療間隔時間長等優點，1-2周作一次治療，尤其適合繁忙的現代人。

　　【適用人群】

　　①經常出差、生活節奏快、沒時間減肥人群

　　②懶、宅、不經常外出、不運動

　　③節食、吃過減肥藥有反彈了

　　④脂肪塊鬆軟，脂肪細胞大

　　⑤全身肥胖和腹部區域性肥胖者

　　⑥內分泌失調

　　⑦三高、脂肪肝等肥胖併發症人群

　　【常見問題解答】

　　1、整個治療過程是否安全?

　　埋線減肥在安全健康減肥的基礎上，更有調理亞健康\增強體抗力\排毒養顏等功效，尤其適合現在都市上班族體質需求。

　　適用的裁量也是採用人體可自吸收蛋白線，100%安全。無任何化學成分，膠原蛋白佔93%，彈力蛋白佔3%，8-15天即可吸收，無副作用。

　　由於穴位埋線屬於中醫鍼灸的一種，國家早前就規定必須具備醫療資格證的機構方可實施，因此提醒廣大市民朋友，一定要到具有①衛生部審批專業醫療減肥機構②專傢俱備《醫師資格證書》和《醫師執業證書》的機構進行穴位埋線。

　　3、每次治療時間是多長?

　　常規埋線一次30-40分鐘左右，可持續15天時間，但具體也會依據肥胖體質、減肥訴求進行穴位變化、線體選擇等上下浮動。一般一次就能見到減肥效果，一個療程下來，體重可下降8～20斤。另外，腰圍、臀圍、腿圍等會明顯減小。

　　4、做完需要大量運動或節食嗎?

　　我們不主張節食或過量運動。埋線減肥是通過抑制亢進消化吸收功能及加速脂肪分解，保證人體健康和精力技術上瘦身，無需節食或過量運動。只需按照營養師指導，就可保持瘦身效果長期不反彈。

　　5、埋線減肥以後可以洗澡嗎?

　　埋線減肥後，為防止感染，埋過線的穴位不能著水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡後可去掉覆蓋膠布。

　　6、療程結束後會反彈嗎?

　　埋線減肥可以按照個人肥胖根源辯證治療，疏通人體經絡，調和氣血，深度排毒，調理內分泌，促進體表及內臟脂肪分解消耗，改變易胖體質，只要不過度暴飲暴食，幾乎沒有反彈案例。

　　溫馨提醒，女性在妊娠期不適宜接受埋線減肥，不過若出現了產後肥胖，則是特別適宜埋線減肥。

　　四月減肥計劃篇二：

　　一. 前言心理

　　***一*** 目標加上決心信心總共4個月10kg

　　1. 方案一：平均法一個月減脂目標2.5kg,一個禮拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量變引起質變。

　　2. 方案二：遞增法，總目標4個月10kg，第一個月目標1.5kg，第二個月目標2.5kg,第三個月3kg第四個月3kg鞏固。

　　***二*** 心理方法

　　1. 自控法：即自我監督、觀察、認識自己的飲食行動，以便自我控制。根據肥胖者的膳食特點，可依據具體方法進行約束。只在一定時間、一定地點進餐，決不邊看電視邊進食，進食時細嚼慢嚥，而不要"狼吞虎嚥"。

　　2. 厭惡法：應用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強烈的食慾。例如在經常進食的場所，寫上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠離社會，我的減肥目的是……"等等，當您面對美味佳餚忘乎所以時，這些警句能起到告誡作用，促進您保持克制，不致於縱飲暴食。

　　3. 想象法：當自己食慾旺盛無法控制時，試著想象一下自己因肥胖而可能發生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠離疾病，也要將減肥堅持下去。

　　4. 轉移法：當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到，另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。比如，在產生食慾之際外出遊玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿蔔、口香糖之類。應根據自己的興趣和愛好選擇轉移物件本身，吸引力越大，興趣轉移的越快，節制進食的效果也會越好。

　　二.具體步驟

　　***一***飲食

　　1.整天計劃：今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成，如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可，吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。、多吃果蔬，空腹時多喝熱水。每天喝水不少於7杯，注意忌口杜絕少吃多餐***不要盲目節食，堅決杜絕零食垃圾三高食品***

　　2.分計劃：***1***早餐一定要吃。要按點吃七點半到八點半之間，少吃脂肪高的、油炸類的食物。營養搭配可以選擇水果稀飯牛奶麥片之類。

　　***2***中飯保證減少為原來的三分之二兩小碗，可以選擇一個饅頭面包發酵耐餓食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中飯時間最好是11點半到12點。

　　***3***晚飯要早吃少吃一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。如果晚上肚子餓最好是吃點水果如蘋果香蕉獼猴桃之類。

　　***二***運動鍛鍊

　　1.早上：

　　***1***六點五十醒，《一》身體仰伸：躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿***或兩臂按住身體兩側床面***，單腿依次***或兩腿同時***直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。《二》仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直***掌心向下***置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　《三》瘦腰腹練習：步驟一、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後，步驟二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。步驟三、回到起始位置，上身貼向雙腿。步驟四、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。步驟

　　五、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。***記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。***

　　《四》平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　***以上四步每天起床前任選三樣平板支撐不可省略，到七點十分左右起床***

　　***2***七點十五起床，《一》洗漱完後喝一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽。緩一分鐘左右。瘦肩背練習：步驟一、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個8磅***8斤***重的健身棒或其他等重物體，放在臀部。步驟二、右手持重物，雙臂伸直上舉，在頭頂處將重物傳入左手。步驟三、.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳重物動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。步驟四、重複傳重物動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。 ***注意不要靠活動手腕來傳重物，手臂、後背、脖子都要挺直，*** 《二》瘦小腿練習：步驟一、.貼著牆蹲下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅***16斤***的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。步驟二、腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。步驟三、重複該套動作25次。***健身棒啞鈴16磅79元左右，***

　　《三》瘦大腿練習：步驟一、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。步驟二、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。***注意腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。*** 《四》最後一項前後踮腳深蹲：雙手抱頭放後腦，膝蓋和大小腿略微分開10釐米。與肩同寬動作必須到位規範。三組一組20個。 ***每天早上選擇三項最後一項必須有***

　　2、中午：吃完中飯飯後散步慢走1km，適當休息一下。

　　3、下午：《一》跑步：五點半左右去操場先慢走操場一圈熱身，隨後快走一圈，保持體能，最後慢跑兩圈達到全身減脂的效果。全程大概2km。休息五到十分鐘過後，《二》原地高抬腿提膝，膝蓋必須抬到腰部以上胸腔一下儘量抬高，左右腿交換提膝腳面必須繃直，手臂配合跑步姿勢甩動。三組，每組50次。中間每組間隔一分鐘。《三》前後踮腳深蹲：雙手抱頭放後腦，膝蓋和大小腿略微分開10釐米。與肩同寬動作必須到位規範。三組每組30個。

　　《四》跳繩減脂：每組60-100跳。分四組，每組中間間隔1分鐘。***每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時***，可分為A、單腿跳：保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。B、高抬腿跳繩：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。C、向兩側揮動跳繩：雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

　　D、張開腿跳繩：雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。***任意選兩種方式跳繩可每天輪換***

　　4、晚上睡覺前大概九點左右，照早上那套鍛鍊程式流程反過來走一遍。上傳睡覺前喝杯500毫升溫水。或是牛奶麥片。 ***三***睡眠：必須在每晚十一點半之前睡覺。每天不少於七個小時睡眠不能超過九個小時。配合早起。睡眠可以減少脂肪囤積，促進新城代謝排出毒素，刺激生長激素，燃燒脂肪化為能量。

　　四月減肥計劃篇三：

　　計劃一：

　　飲食我是這樣安排的：四個週期

　　1、和茶是一種習慣

　　普洱茶減肥法:

　　◎用手掰下一小塊普洱茶***大小為1/2綠箭口香糖***，加入800毫升左右的水，大火煮開，轉小火再煮5分鐘，倒出茶汁。

　　◎再次加入800毫升涼水，大火煮開，轉小火10分鐘，倒出第二遍茶汁。

　　◎把兩次茶汁混合在一起，茶渣丟掉。每次要喝的時候，倒一些茶水加熱食用。

　　每天喝茶的方法:

　　早上：起床後空腹一杯***大約500ml***