暑假兩個月減肥計劃

  減肥工程可不是一蹴而就的,這是一個循序漸進的過程,然而有太多的人沒有堅持下來,減肥計劃一再的泡湯。何不試一試製定一個計劃表呢?下面是小編收集整理關於以供大家參考學習,希望大家喜歡。

  篇一

  1、減肥祕訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。能走路就不要坐車,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的營養面板才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養,控制熱量!堅持努力,朝著自己的目標前進!每天保證八小時的睡眠。***內分泌調整好***

  2、如果想要快速的減肥就是喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

  3、清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

  4、中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。***晚飯佔比重很高***晚上8:00以後最好是不要吃東西了。

  5、有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊,爬樓梯、多走路都可以減肥。

  6、少吃油膩的東西,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、?蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

  篇二

  動方案一:滑冰

  大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑水冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

  適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。

  運動裝備:運動裝***如果你是新手,千萬不要穿裙子***,溜冰鞋。

  運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!

  運動方案二:慢跑/散步

  沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備:運動裝和跑步鞋。

  運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果:對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  篇三

  1、設定階段目標

  俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤,還是要綜合自己的現狀,為自己設立一個階段性的目標,10天、20天、30天后想達到一個什麼樣的標準,然後有步驟的按計劃的實行,效果就會很顯著了。

  2、寫出瘦身願望

  每個人根據自己的訴求設定專屬自己的瘦身願望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材,要根據自己的願望一步步實現。

  3、制定適合自己的瘦身計劃書

  針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子,哪塊的肉最多就制定相應的減肥方法,這樣做比較事半功倍哦。

  4、與同伴一起比賽瘦身

  怕自己的懶惰麼?那就找個跟自己差不多的人一起減肥吧,看到同伴減肥的速度明顯比自己快,我們會坐以待斃麼?你的同伴就像是一面鏡子,時刻監督和鞭策著減肥的程序,如果你想減肥成功,如果你不想輸,那麼就和同伴們比賽吧。

  5、培養自己的瘦身興趣

  可以適當的培養一些其他愛好,如編織毛衣、栽花種草等,可使你在食慾大作時,轉移注意力。

  6、出成績後要學會獎勵自己

  給自己訂一個減肥獎勵方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個小禮物或看場電影等獎勵自己一下,這樣,你會更愉快地繼續瘦下去的。

  7、總結自己的瘦身方法加以改進

  到了平臺期體重下降的很慢,這時可以回顧下自己的瘦身方法,哪些應該改進的,不要因為瘦身而傷了身體,在今後的階段應多加強運動等等。適時的停下腳步審視自己對今後的減肥道路更有好處。

  8、認真寫瘦身日記

  是減肥期間的心理寫照,但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結今天的瘦身成果,展望明天的瘦身願望。