處暑後如何養生

　　處暑之後，天氣就開始慢慢變涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換工作。所以這個時候，飲食保健應以祛暑化溼和養肺滋陰病重。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　處暑後養生

　　1、多吃蔬果，起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的症狀。

　　2、處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。

　　3、隨著氣侯漸漸乾燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙蔘等養陰生津的食物能益氣保健的食物。

　　總得來說需要滋陰潤燥，但根據不同人的不同情況，處暑期間飲食方面，又有不同具體的建議。

　　①疏肝理氣，健脾生津潤燥，如白芍、百合、銀耳、木耳、梨等。

　　②疏肝健脾、益氣生津，如太子參、山藥、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

　　③清熱健脾益氣，如百合、太子參、淮山、白朮、茯苓、粉葛、沙葛、荸薺、薏苡仁等。

　　④清熱潤燥、健脾益氣功效的食物，如山藥、甘蔗、山楂、荸薺、玉米、蜂蜜、太子參、玉竹、石斛等。

　　⑤清熱生津、益氣養肝功效的食物，如太子參、蘿蔔、茉莉花、淮山、梨、薺菜等。

　　處暑後養生方法

　　去燥

　　處暑時節，預示著秋天即將到來，氣候會逐漸乾燥起來，因此，要多吃一些滋陰潤燥的食品，儘量少進食辛辣食物，多增加酸性食物，以加強肝臟功能，少吃或不吃西瓜這類的寒涼瓜果，多吃一些秋季應季的水果。當然，去燥也需要多喝水，少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥等。

　　去火

　　眼下天氣仍比較炎熱，人們因為飲食不節、加班熬夜、精神壓力大等原因，會出現上火症狀，口舌生瘡比較常見。

　　現在很多的人尤其是年輕人臉上都會出現或多或少的痘痘。那麼你知道怎麼辦好呢?其實在平時的時候可以多吃一些含有苦味的食物，例如苦瓜，還要多喝水、多喝湯、補充水分，另外還要保持有規律的作息時間，這樣就不會感覺身體內有火了。

　　去溼

　　在處暑到來的前後，空氣中的溼熱是很讓人受不了的。那麼在處暑來臨之際，，溫補脾胃是最好的去溼方法了。大家可以多吃一些胡蘿蔔、淮山藥、蓮子、茨實、豬肚以及一些穀物類的食物。同時不忘忘了做適量的運動!

　　處暑後養生注意

　　1、秋燥易傷津虧陰

　　中醫學認為，秋季是多事之秋，氣候處於“陽消陰長”的過度階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，溼氣較重，天氣以溼熱並重為特色，故有“秋老虎”之說。白露過後，秋雨漸少，天氣開始乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風感冒，多種舊病亦隨之復發。

　　每年初秋，中醫門診的患者都會增多，其中不少都是氣虛寒底體質的人，症狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調等。入秋以後，雨水會明顯減少、空氣溼度漸漸降低，“秋燥”最容易引發咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎症作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會有感冒、咳嗽等徵兆發生。初秋常常為溫燥，通常表現為頭痛身熱、乾咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌幹無苔。

　　此時應該多喝水補津液。除了多喝開水、淡茶、豆漿等飲料以補水外，保持居住環境的溼度也是潤燥的重要環節。最簡單的辦法就是在家中種些花或養魚，不然的話早晚多往地上灑點水，或用溼拖把擦地等。現在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調，本來“秋燥”就不請自來，如果在乾燥的空調房中待久了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起面板乾燥、舌紅少津、毛髮乾枯、大便乾結、口鼻咽幹、胸痛乾咳、少痰等症狀。

　　2、調起居解秋乏 增加睡眠一小時

　　暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。

　　增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前儲存能量、養精蓄銳。

　　人們隨著年齡的增長，人體內的氣血會呈現陰陽俱虧的狀態，會產生白天沒精神，晚上睡不著的現象。所以在晚上的時候一定要提早睡覺，還要做好午睡的習慣，就是不想睡覺，閉目養神也是很好的。

　　現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。

　　3、適量運動保陰氣

　　秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的專案。尤其是體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

　　登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，處暑後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

　　需要注意的是，登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動;體弱者也不可一味強調登山的保健效果。