懷孕吃什麼寶寶骨架長呢

  要想胎兒的骨骼發育好,孕期準媽媽就要注意鈣質的補充,那麼,懷孕吃什麼寶寶骨骼長呢?下面是有小編為大家整理的懷孕吃什麼讓寶寶骨架長呢內容,希望大家喜歡!

  懷孕吃什麼讓寶寶骨架長呢

  1、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產品,要想寶寶骨骼好,孕期可以多吃。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食,每天吃上25g,就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

  2、豆製品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg,孕期補鈣準媽媽可以多吃豆製品。 注意:豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,可以作為奶之外的補充。

  3、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右,準媽媽多吃也有有助於胎兒骨骼發育好。 注意:蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低,在烹飪時一定要注意。

  4、堅果

  堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補鈣需要,準媽媽食用有助於胎兒骨骼好。 注意:堅果雖好,但孕婦不能多吃。另外,炒焦的、被石蠟美容過的和口味太重的堅果都不宜食用。

  有助於寶寶骨架長的食譜

  鮮奶煮雞蛋

  原料:鮮奶300毫升,雞蛋2個,白砂糖適量。

  做法: 1、先將鮮奶加熱,加入白砂糖拌勻至糖溶解;

  2、雞蛋打入碗裡,攪拌均勻後慢慢加入鮮奶,輕輕拌勻;

  3、將鮮奶雞蛋液放入加蓋碗內,急火蒸8分鐘即可取出食用。 功效:此道菜餚其中富含的鈣、磷不僅可以促進胎寶貝的骨骼發育,而且磷還能促進大腦發育。

  當歸鱸魚

  原料:鱸魚1條,當歸10克,鹽、料酒、薑片各適量。

  做法: 先將魚除去內臟、洗淨,放在碗裡,加當歸及鹽、料酒、薑片等,上鍋蒸熟即成。

  功效:此道菜餚具有養血益氣、強筋壯骨的作用,因富含大量的鈣、磷,對於胎寶貝的骨骼發育有利,還能清熱明目。