懷孕吃什麼寶寶健康

　　胎兒的營養都源於媽媽，所以媽媽自身營養的攝取是很有講究的。那麼孕婦吃什麼才能保證給足寶寶的營養呢?粗腰吃什麼東西寶寶才健康呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什麼寶寶能健康

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

　　2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

　　3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多晒太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

　　6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　孕期健康寶寶的飲食建議

　　全面營養很重要。全面營養是胎兒各器官健康成長的基礎，懷孕3個月以後就適當增加魚、禽、蛋、奶類、瘦肉、海產品的攝入量，常吃含鐵豐富的食物。並且要有適量的活動，不要讓自己長得太胖!

　　增加DHA的攝入量。DHA主要通過膳食吸取的，建議懷孕媽媽多吃海魚、海產品，或者飲用專為懷孕和授乳媽媽研製的含高水平DHA的配方奶粉。

　　總的來說，像曉雯這樣處在孕中期的媽媽，可以參考以下食譜建議：

　　早餐 麻醬肉末卷、小米紅豆粥

　　加餐 酸奶或孕婦配方奶粉

　　午餐 米飯、清蒸海鱸魚、蒜蓉油麥菜、豆角炒雞蛋、胡蘿蔔、馬蹄煲瘦豬肉

　　加餐 鮮橙一個或橙汁一杯

　　晚餐 米飯、豆腐乾芹菜炒牛肉、蝦米煲大芥菜、西洋菜***或白菜乾***豬骨湯

　　加餐 麵包、牛奶或孕婦配方奶粉

　　懷孕期間飲食基本原則

　　如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。

　　所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及只要不偏食就可以生出個健康聰明的寶寶。