夏天犯困有什麼解決方法
夏季炎熱,人們往往心情煩悶,睡不好覺,做事情也沒有精神,總是犯困。?以下是小編給你整理夏天犯困的相關解決方法。
夏天犯困的解決方法
1、要注意調整好人體自身的生物鐘,調整好心態。保持良好的心情。這是養生裡排名第一的好辦法。
2、飲食清淡,但要有營養。吃一些解暑食物:綠豆湯、烏梅湯等。
3、多喝水,出汗特別多的,也可以喝一些淡鹽水。要適當喝些鹽開水或者運動飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會擴張血管,有多人喝了後會頭痛,建議這類人可以喝茶提神。
4、要注意休息,下午的時候午睡也很要緊。睡覺的時候新陳代謝低,如果午覺睡太久,醒過來的時候不容易調整好,反倒會讓人感到無力。睡覺的姿勢也要講究,不能趴在桌子上睡,不然會壓迫手部神經。每年都會有人因為睡到手動不了了來醫院就診。趴著睡對頸部脊椎也不好,還會影響眼動脈的供血,引起視線模糊。腰椎不好的人趴著睡還會引起腿麻。最好是在床上睡,辦公室裡可以備一張行軍床,躺椅也可以,不過並不適合腰椎間盤突出的人。
5、適當的辦公室鍛鍊,辦公室一族應該每隔1~2小時就要起身活動一下,讓眼睛看看遠處和綠色,適當緩解疲勞。經常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法,從而起到舒筋活血的作用。
6、減少在烈日下的時間,出門戴帽或者打傘,防止中暑。空調不要開得太低:儘量讓室內外溫差不要超過6℃為好。
夏季犯困應該吃的食物
1、含鉀元素的食物
夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,而隨汗液可排出大量的鉀元素。鉀是人體內不可缺少的元素,其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,使人感到倦怠無力。
含鉀高的食物有許多,新鮮黃綠色蔬菜水果,如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。
2、維生素及富含維生素的食物
維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質,它們能儘快地解除體內積存的代謝產物,使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老,消除疲勞。此外,豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
3、豆製品
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、茶
茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因,並含有維生素C和其他營養成分,飲茶可增強呼吸機能,能提神、促進腎上腺素分泌,有助於解除疲勞。
5、纖維食品比較好
白麵包比不上全麥麵包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
6、高蛋白食品
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品,能及時補充人體所消耗的熱量,從而較快地消除人體疲勞。
7、香蕉
水果中,以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
8、鹼性食物
鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能,從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜,營養豐富,偏鹼性,有利於消除疲勞。