老人健康養生小知識
老人年紀大了要懂得養生保健,比如中午睡個午覺、大步走路等。那麼,你瞭解嗎?今天小編蒐集了一些,歡迎大家閱讀。
老人必知的健康養生常識
一、適當的運動,增加抗寒的能力
老年人尤其是有心腦血管疾病的,要儘量避免過量的運動,比如跑步等,但是,可以適當的做做晨練,拍打四肢,彎腰,打打太極等,運動的時候要注意保暖,平時可以練習用冷水洗手洗臉,在北方屋裡的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。
二、飲食合理搭配,少油、少鹽
鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高,對於老年人,更要少吃鹽,國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對於老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會增加血管的負擔,也很容易引起胃腸的不適。
三、多選擇高蛋白的食物
老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補充一些蛋白質,可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因為蛋黃是膽固醇,會增加血液的負擔,導致血脂升高,可以適當的多選擇酸牛奶,女性朋友多喝豆漿,男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜,防止便祕
老年人因為胃腸蠕動變慢,很容易出現便祕,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便祕。
老人日常健康飲食需謹記的原則
一、少吃多餐、補充點心
老人由於咀嚼的速度較慢,一頓飯吃不了多少東西,而且需要的時間也較長,但是老年人又必須補充足夠的營養,這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐,間隙可以給老人備點點心,比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些,請往下看。
二、以豆製品取代部分動物蛋白質
老年人飲食必須限制肉類的攝取量,蛋白質來源要多樣化,除了一定的動物蛋白質,還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優質蛋白質。
三、每天一定的水果
水果的作用不要忽視,適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等,也可以用榨汁機來打成果汁,注意每天適量。
四、補充維生素B
老年人易缺維生素B,這樣易造成白內障、心血管腎臟病、腦部功能退化等,所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯,也可以與其他吃食搭配。
五、限制油脂攝取量
老年人儘量避免從豬牛肉等動物內類中獲得油脂,以及油炸食品,應主要從植物油中攝取為主。
六、少吃辛辣食物
老年人吃多了這類食物容易導致體內水分、電解質不平衡,出現口乾舌燥、火氣大等症狀,因此少吃為宜。
七、少加鹽、味精、醬油,善用其他調味方法
這類調料對老人飲食過多容易導致高血壓等疾病,我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。
八、白天請多補充水分
白天可以多引用白開水,這無論對老中青年都有好處,老年人尤甚。
老人大寒防病的五個方法
1、胃病
隆冬季節,人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發生痙攣性收縮,機體抗病力及適應性也隨之降低,故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發,甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。
2、中風
據資料報道,約70%中風患者多在冬季發病,故被專家稱為“冬季神經科的流行病”。因為冬季氣溫低,人體受寒冷刺激後全身毛細血管收縮,血迴圈外周阻力加大,左心室和腦部負荷加重,引起血壓升高,促進血栓形成,導致中風發生。中風發病急,進展快,病死率高,故在寒冬季節要切實做好中風的預防工作。
3、感冒
老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病,說起來該症不算什麼大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的併發症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。
4、心肌梗塞
寒冬是心肌梗塞的發病高峰,這是因為人體受寒冷刺激後,血管收縮,血中纖維蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,從而導致心肌缺血缺氧,誘發心絞痛,重者發生心肌梗塞。
5、瘙癢症
老年人面板退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷乾燥氣候極易產生面板瘙癢,該症往往夜間加重,常使人難以入眠。
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