白露養生有什麼飲食原則

　　白露時節是涼爽天氣的開始，此時人們需要注意日常的起居飲食。那麼白露養生有哪些飲食原則呢?不如跟著小編一起來學習白露養生的相關飲食原則吧!

　　白露養生的飲食原則

　　1.首先,要多吃蔬菜。蔬菜是維生素和礦物質的主要來源,還富含纖維素、果膠、有機酸。多吃蔬菜能排毒清腸、抗氧化、保護視力。在秋天比較適合吃滋陰潤肺的蔬菜,如蓮藕、蘿蔔、菠菜。

　　2.其次,要勤吃水果。水果中含有豐富的維生素和礦物質。秋季吃潤喉去燥、生津止渴的水果,會令人感到舒適。甘蔗滋補清熱,香蕉解除憂鬱,助消化,梨潤肺清心,山楂健脾開胃都是秋日裡不錯的選擇。

　　3.再次,要吃糧穀類食物,補充人體所需的蛋白質和能量。人體所需的大量蛋白質和能量是來自於糧穀類食物。除此之外,也提供維生素和礦物質。在容易出現“秋燥”的秋天要多喝粥,如紅棗粥、銀耳粥、雜糧粥等。對於對抗秋燥,防秋涼有很好的效果。

　　4.最後,肉類也是必不可少的。肉類有豐富的蛋白質、維生素B族、VE和鐵。從禽肉中獲得的營養元素,鐵的吸收率較高,鈣的利用率高。秋季來臨2的優質蛋白能為冬天的到來做好準備。

　　5.因此,在白露時節要通過蔬菜、水果、糧穀類、肉類攝取充足的營養,對抗秋燥,同時也為冬天的到來儲存好能量。

　　白露養生吃的水果

　　1、 應季柑橘

　　柑橘性溫、味甘,有開胃理氣、止渴潤肺之功效。不過,陰虛火旺體質者多食會出現口舌生瘡、咽乾喉痛等上火症狀。

　　2、一天3個蘋果

　　蘋果的好吃還用多說嘛?不但可以吃,也可以切成片貼在臉上。對面板有好處,富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。日食蘋果3個,面板不但水潤而且還很有彈性!

　　3、一口流水的秋梨

　　冬季有保健醫療性質的水果,要數梨和甘蔗了。中醫認為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能,秋梨中豐富的水分正是肌膚所需。

　　4、生吃黃瓜

　　生吃黃瓜可以充分補充面板所含的水分,將新鮮黃瓜去皮切片,立即貼於剛洗淨的臉部,再用手指輕按黃瓜片,使其不脫落,20分鐘後揭下。此法可供給面板營養,並使其嫩滑細膩,可以常敷用,有意想不到的效果。

　　白露養生喝的粥

　　1、糯米阿膠粥

　　原料:阿膠30克,糯米50-60克,紅糖適量。

　　製作:先用糯米煮粥,待粥將熟時,放入搗碎的阿膠,邊煮邊攪勻,後再放入紅糖,稍煮二三沸即可。

　　用法:每日早、晚溫熱服食,三天為一療程。間斷服用,連續服食會有胸悶氣滿不舒之感。

　　功效:養血止血、滋陰安始。

　　應用:陰血虧虛所致的頭暈眼花、面色無華、心慌心悸、失眠健忘、月經後期、經少色淡、經閉不行、漏下不止、胎動不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺結核咯血、支氣管擴張出血等。

　　注意:感冒時及胸悶腹脹、納呆苔厚膩者,不宜服。

　　2、沙蔘枸杞粥

　　原料:沙蔘15～20克,枸杞15-20克,玫瑰花3-5克,粳米100克,冰糖適量。

　　製作:先將沙蔘煎汁去渣,後以藥汁與枸杞、粳米同入沙鍋,再加水適量,用文火煮粥,待粥將熟時,加入玫現花、冰糖,攪勻稍煮片刻即可。

　　用法:每日早、晚溫熱服食。

　　功效:滋陰潤燥、養血明目。

　　應用:陰血虧虛所致的乾咳少痰、痰中帶血、咽喉乾燥、聲音嘶啞、胃脘灼痛、飢而不欲食、乾嘔呃逆、頭暈眼花、兩目乾澀、視物模糊、手足心低熱等。

　　注意:外感風寒所致咳嗽不宜服。