文明運動會主題黑板報內容

　　運動會場上同學們都會揮灑熱血的動起來，有運動自然會有碰撞，我們都應該做個文明的中學生，在運動會場上跑步自然也是必不可少的運動專案，下面小編為你整理了一些文明運動會主題黑板報的相關資料，希望對你有所幫助!

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　　文明運動會主題黑板報相關資料1：天天跑步的好處

　　跑步是一種很簡單的健身方法，跑步對環境的要求不是很高、小區內、公園裡都可以跑步，我們也經常強調跑步對保持健康的重要性，那麼，天天跑步到底有什麼好處呢?

　　天天跑步的好處

　　1、眼睛：

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部：

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

　　4、心臟：

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　5、血液：

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、肺部及呼吸系統：

　　長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?

　　7、肝臟：

　　在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　冷身運動

　　每當我們運動結束，我們的身體需要從運動狀態轉化為靜止狀態，這就是我們今天要講的“冷身運動”。它和運動前的“熱身運動”一樣，“冷身運動”也是身體的保護傘。

　　“運動，要熱身也得冷身。”運動後若不做正確的放鬆，劇烈運動驟然停止，人會出現眩暈、噁心、筋疲力盡等症狀，嚴重者會頭暈目眩，甚至暈倒。

　　冷身運動的作用在於，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉痠痛。

　　大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動”。在做上述冷身運動過程中，需逐漸減慢動作，至身體恢復平靜***心率降至120次/分鐘以下***。這個過程需要5-10分鐘，使身體平緩地度過不良反應“危險期”。但身體完全恢復“靜息狀態”還需要更長時間，通常為1小時。也就是說，在運動結束後的1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。

　　堅持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖等症狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動，或餅乾巧克力等零食，以隨時補充體能型飲料。

　　在快節奏生活的今天，很多人忽視了運動鍛鍊，有些人說自己忙啊，沒時間跑啊，其實，沒時間鍛鍊都是給懶惰找的藉口，想要身體健康，堅持天天跑步吧。