怎樣挑選跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面小編為大家分享的方法。

　　選擇跑步機的幾個要素

　　心率感應。鍛鍊的人都會知道，心率是做有氧訓練中最重要的資料。適合的心率會讓你的鍛鍊更安全有效。商用跑步機都有心率檢測裝置，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。

　　檯面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受衝擊的關鍵。要選擇檯面厚的跑步機，檯面最好是雙層的。如果跑步機的檯面過薄，檯面就容易彎曲、變形。

　　檯面長度。跑步機的檯面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。

　　速度調節。一個標準跑臺的速度範圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。

　　檯面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。

　　智慧調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程式之後根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。

　　控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的資料顯示和儲存功能。

　　跑步機安全使用的方法

　　在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。

　　穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

　　在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

　　新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節奏後才能放開自由跑動。

　　跑步機的訓練方法

　　快速15分鐘：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然後增加速度並保持兩分鐘***如果最後感覺氣喘吁吁就正合適***。走30秒。再重複一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重複一遍。最後，走一小段讓你平靜下來。

　　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然後少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此迴圈，直到你剛好吃不消。

　　跑出距離：調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然後走1分鐘。重複這個2：1的比例三次。然後增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重複三次。在訓練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。

　　爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感覺輕鬆自在。跑3分鐘。然後把跑步機的坡度提高到2度，跑1分鐘;然後增加到4度，跑1分鐘。降低坡度，輕鬆跑上1分鐘。在增加到4度，跑2分鐘。就這樣，坡度跑2分鐘，平跑1分鐘。