女人經期吃什麼最減肥

　　真的勇士敢於直面慘淡的人生，聰明的女人善於利用經期的疼痛。月經雖痛，但是月經期間卻是減肥的好時段。那麼月經期間吃什麼減肥呢，下面就跟著小編一起來看看吧。

　　月經期間吃什麼減肥

　　1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　2、奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

　　8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

　　9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

　　10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助於減肥，又有益於心血管健康。

　　11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。

　　12、番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。

　　13、無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。

　　月經期間飲食注意事項

　　女性需要補充大量的鈣質和維生素d，建議每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

　　甜食會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或儘量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

　　在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

　　月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

　　經期減肥建議

　　1、這幾天可以用蘋果乾加上紅茶或是綠茶來泡水喝，這樣既可以利尿又可以去水腫。

　　2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點黑糖。黑糖可以補充流失掉的鐵質。當黑糖加上姜，還可以排除掉一些子宮裡面排不出去的經血。

　　3、可以喝點豆漿。有研究發現豆漿裡面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利。

　　4、利用骨盆枕來進行各種簡單的懶人運動減肥會很不錯哦，簡單實用重點是不會容易讓你感覺太累，首先把骨盤枕放在腰和屁股的位置，然後踩單車，慢慢來，對於平時缺乏運動的人來說是很不錯的。經期真的是一個讓我們廣大女性朋友們又愛又恨的特俗朋友啊!不過，既然它讓我們疼個半死，就一定要讓它為我們的減肥做出巨大的貢獻。

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