久坐腰疼怎麼辦改善緩解方法

　　坐久了容易出現腰痠背痛的症狀，特別是白領，久坐腰疼解決辦法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　久坐腰疼解決辦法

　　1、改正坐姿

　　不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

　　2、適當活動

　　俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

　　3、加強鍛鍊

　　長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊

　　改善方法

　　1、改變下習慣

　　白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

　　2、可以熱敷下

　　坐在辦公室裡的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液迴圈，暫時起到止痛作用。

　　3、下班後散步

　　電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。

　　4、做瑜伽練習

　　堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液迴圈，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

　　貓式：跪在地上，兩膝開啟與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角;

　　吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。

　緩解方法

　　1、全穀物

　　全穀物食品中含有豐富的膳食纖維，如果你的胃是比較健康的，吃吃全穀物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全穀物是鎂的良好來源，在動物研究中已被證明，它可以緩解肌肉痠痛。

　　2、姜

　　姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的薑辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮痛作用，是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經時主張喝紅糖薑茶，並不僅僅因為姜可以祛風暖宮。

　　3、鮭魚

　　鮭魚和鯖魚中含有“疼痛剋星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰痛，每週堅持吃2-3次鮭魚吧。

　　4、草莓

　　據考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。

　　5、乳製品

　　你可能不相信，乳製品也可以減輕疼痛。比如牛奶、乳酪中都富含鈣、維生素D等物質，根據研究結果，這兩種營養素可以減少慢性疼痛。

　　6、葡萄

　　葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用，這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過多也是會傷害身體的。