夏天老人養生方法有哪些

　　夏季養生，老人要注重疾病的防範，飲食調補以清淡為宜，生活方面講究作息有常，下面是的夏天老人養生方法，歡迎閱讀。

　　夏天老人養生方法

　　1、少吃甜

　　甜食熱量高，若吃的太多，會導致體內糖分過多，引起消化不良、口膩無味等不適現象，並且會導致血脂升高，影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭!少量餅乾、烙餅等少糖食物可以適當吃一些，中醫認為蜂蜜味甘性平，具有補中潤燥、清熱解毒之功效，同樣可以適當食用。

　　2、少喝冷

　　夏日冷飲是無人不愛，可以對於老年人來說，冷飲會刺激消化道黏膜，使胃腸液迴圈減慢、腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。並且老人的脾胃功能比較衰弱，夏熱也會影響脾胃功能，再飲用冷飲就會損害脾胃。不在飯前、飯後半小時內吃。吃完冷飲後過幾分鐘，可以適當喝一些比室溫略高一點的溫開水或溫茶水，暖一下突受刺激的腸胃。

　　3、少食肉

　　食肉、脂肪過多，會導致營養失衡、打亂新陳代謝，更易患高血脂、高膽固醇，不利於心腦血管病的防治。夏季溫度高，吃肉易生痰火。應該以祛溼、消暑為主，多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鯽魚、綠豆等食物;少吃難消化、肥膩、辛辣的食物。

　　4、補水鹽

　　夏天出汗多，容易造成體內水鹽代謝失調;洗浴時由於浴室悶熱，也會導致身體缺水，所以夏季充分補水鹽是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水，喝水時應少量多次;洗完澡後最好喝一小杯淡鹽水;菜的味道稍微鹹一些，補充因出汗丟失的鹽分，但是也不宜過鹹。

　　5、講衛生

　　夏季是食物中毒高發期，飲食衛生一定要注意!因此生吃瓜果蔬菜一定要洗淨;魚、蛋、肉等食品一定要注意保險防腐，壞了就及時丟掉;餐具、廚具注意生熟分離，定期消毒;現做現吃最新鮮!

　　6、控水溫

　　很多老人在洗澡時喜歡水溫高一些，但這會使全身大量血液集中到面板表面，導致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣，甚至引發急性心肌梗死。高血壓患者還會因全身面板血管擴張而使血壓驟然下降，出現低血壓，導致頭暈、心慌等症狀，浴室溼滑很容易摔倒。水溫要不冷不熱，一般以39℃左右最為適宜。

　　預防事項

　　1、晨練最怕起太早

　　夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣汙染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

　　建議：夏季晨練時間不宜早於6點。

　　2、腸胃最怕受寒涼

　　夏天是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

　　建議：為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

　　3、喝水最怕速度快

　　由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

　　建議：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　4、眼睛最怕太陽晒

　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

　　建議：如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛。流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　　5、頸椎最怕冷風吹

　　頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛。

　　建議：室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，或者晚上洗個熱水澡。

　　6、家裡最怕灰塵積

　　夏天悶熱、溼度大，使得灰塵更容易附著在空氣裡，進入人的面板和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

　　建議：夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　方法指導

　　1、注意精神調養

　　夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外洩。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。

　　2、注意起居得當

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　3、注意飲食調養

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。

　　4、適當地運動健身

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛鍊，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當然，老年人要安排好合適的體育運動，不宜太過激烈。

 

　　首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，選擇合適的專案鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閒散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。