夏天老人養生方法有哪些

  夏季養生,老人要注重疾病的防範,飲食調補以清淡為宜,生活方面講究作息有常,下面是的夏天老人養生方法,歡迎閱讀。

  夏天老人養生方法

  1、少吃甜

  甜食熱量高,若吃的太多,會導致體內糖分過多,引起消化不良、口膩無味等不適現象,並且會導致血脂升高,影響心肺功能,甚至導致心肺功能衰竭!少量餅乾、烙餅等少糖食物可以適當吃一些,中醫認為蜂蜜味甘性平,具有補中潤燥、清熱解毒之功效,同樣可以適當食用。

  2、少喝冷

  夏日冷飲是無人不愛,可以對於老年人來說,冷飲會刺激消化道黏膜,使胃腸液迴圈減慢、腸蠕動變弱,甚至出現痙攣現象。並且老人的脾胃功能比較衰弱,夏熱也會影響脾胃功能,再飲用冷飲就會損害脾胃。不在飯前、飯後半小時內吃。吃完冷飲後過幾分鐘,可以適當喝一些比室溫略高一點的溫開水或溫茶水,暖一下突受刺激的腸胃。

  3、少食肉

  食肉、脂肪過多,會導致營養失衡、打亂新陳代謝,更易患高血脂、高膽固醇,不利於心腦血管病的防治。夏季溫度高,吃肉易生痰火。應該以祛溼、消暑為主,多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鯽魚、綠豆等食物;少吃難消化、肥膩、辛辣的食物。

  4、補水鹽

  夏天出汗多,容易造成體內水鹽代謝失調;洗浴時由於浴室悶熱,也會導致身體缺水,所以夏季充分補水鹽是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水,喝水時應少量多次;洗完澡後最好喝一小杯淡鹽水;菜的味道稍微鹹一些,補充因出汗丟失的鹽分,但是也不宜過鹹。

  5、講衛生

  夏季是食物中毒高發期,飲食衛生一定要注意!因此生吃瓜果蔬菜一定要洗淨;魚、蛋、肉等食品一定要注意保險防腐,壞了就及時丟掉;餐具、廚具注意生熟分離,定期消毒;現做現吃最新鮮!

  6、控水溫

  很多老人在洗澡時喜歡水溫高一些,但這會使全身大量血液集中到面板表面,導致心血管急劇缺血,引起心血管痙攣,甚至引發急性心肌梗死。高血壓患者還會因全身面板血管擴張而使血壓驟然下降,出現低血壓,導致頭暈、心慌等症狀,浴室溼滑很容易摔倒。水溫要不冷不熱,一般以39℃左右最為適宜。

  預防事項

  1、晨練最怕起太早

  夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣汙染物最多,一般早晨6點前還未完全擴散。另外,日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對健康不利。

  建議:夏季晨練時間不宜早於6點。

  2、腸胃最怕受寒涼

  夏天是腸道疾病的高發期,專家建議,這個季節少吃太涼的東西,尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

  建議:為了及時給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時,不妨加點姜或芥末,可以暖胃、殺菌。

  3、喝水最怕速度快

  由於氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能導致心肌梗死。

  建議:夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。

  4、眼睛最怕太陽晒

  在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防晒,很容易提前老化,並引發各類眼疾。

  建議:如果要在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘,太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。可以多吃點養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。夏天細菌繁殖快,儘量少用手揉眼睛。流水洗臉,可減少眼睛疾病。

  5、頸椎最怕冷風吹

  頸椎對著空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背痠痛。

  建議:室內空調溫度不要低於25攝氏度,肩背部不要直對著空調,如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,或者晚上洗個熱水澡。

  6、家裡最怕灰塵積

  夏天悶熱、溼度大,使得灰塵更容易附著在空氣裡,進入人的面板和體內。由於肉眼很難發現,人們常常疏於清理,它們長期漂浮在空氣中,並大量附在物品表面,成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統,進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

  建議:夏天應增加清潔的次數,兩三天打掃一次。

  方法指導

  1、注意精神調養

  夏季暑氣當令,烈日酷暑,汗液外洩。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。

  2、注意起居得當

  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足。早些起床,以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  3、注意飲食調養

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應著眼於消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物,以增強食慾。

  4、適當地運動健身

  俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。

 

  首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,選擇合適的專案鍛鍊,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後,到外邊悠閒散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊,最益於調節心情,消除疲勞,增進健康。