冬天減肥速度快的方法

  冬天氣候乾燥寒冷,很多朋友為了保持身體的熱量,都會大量進食很多高熱量的食物,結果又體重增加導致肥胖。今天小編為大家介紹。

  介紹

  第一:有氧運動

  能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送養分到身體各個部分,是一種效果十分顯著的減肥方法。慢跑是有氧運動的一種,必須進行20分鐘以上,體內的脂肪才會開始燃燒,達到減肥的功效。此外,游泳、散步也屬於有氧運動。

  第二:泡澡的最佳時間

  泡澡的主要作用是促進身體血液迴圈以及提高基礎代謝率,然而要泡多久、或者休息多久則要依據每個人的身體狀況而定!一般來說,先浸泡在水中5分鐘左右,讓毛細孔全部開啟,清除毛細汙垢,讓身體完全放鬆。然後,再進行身體的區域性運動或按摩。經過10分鐘左右後,讓放鬆的身體離開浴缸。如此反覆地迴圈才可以達到減肥瘦身的效果。

  第三:拉伸運動也是冬季減肥最快的方法。

  做拉伸運動的時候,應該選擇合適自己的運動量。一般來說,一個回合堅持7秒鐘左右效果是最好的。通過拉伸運動來減肥切忌半途而廢,否則會適得其反,因此一定要堅持。

  冬季吃什麼減肥最快

  1、冬季吃香蕉減肥最快。

  香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排洩時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。

  2、冬季吃葡萄柚減肥最快。

  葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。

  3、冬季吃番茄減肥最快。

  番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低***每200克含30卡路里***,用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  4、冬季吃獼猴桃減肥最快。

  獼猴桃中含有豐富的纖維素,能夠吸附還帶走腸道中的過多油脂,是一種減肥減肥效果很好的水果,獼猴桃中還含有大量的果膠,具有美容的功效,每天堅持喝一杯獼猴桃汁,就能達到減肥瘦身的效果哦。

  5、冬季吃檸檬減肥最快。

  檸檬是非常好的減肥水果,能夠促進胃中的蛋白質分解,增加成為怒東,有助於消化和瘦身。想要減肥的妹子,只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝,不僅能夠助於消化,還能沖淡你的食慾。

  6、冬季吃草莓減肥最快。

  草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助身體消化、通暢答辯,能夠很好的調解人體的膽固醇,還有排毒養顏的作用。將草莓切成丁與酸奶混合在一起吃能夠增加飽腹感,這樣很快就能消除飢餓的感覺。

  冬季最快減肥的小妙招

  飲水法。

  飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。人體假如減少水分的攝入,脂肪就會逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會減少。所以喝開水就是很好的選擇了,且熱熱的開水有暖身效果。

  跳繩法。

  從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。此外,跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。

  行走法。

  當你進行全身減肥鍛鍊時,步行是最簡單有效的健身運動。據瞭解,步行、爬樓梯能有效減掉腿部和臀部多餘的脂肪。每天堅持散步,用慢速和中速行走這樣可振奮精神。建議出行、購物多選步行,儘量少乘坐電梯,多爬爬樓梯。

  晒太陽法。

  在秋冬季節,室外活動減少了,導致很少能晒到太陽,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪逐漸多了起來。而多晒太陽不但可以喚醒身體,還能讓那些罷工的地方運動起來,這才是健康的瘦身方法。