有助孕早期便祕排便的食物

　　孕期便祕是孕期最為常見的一種症狀。那麼孕早期便祕吃什麼排便呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻面板等功效。

　　3、黃豆

　　黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便祕。

　　4、芋頭

　　芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便祕、肥胖等都有很好的食療作用。

　　5、草莓

　　草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

　　6、扁豆

　　扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便祕的人常吃可以促進排便通暢。

　　造成孕早期便祕的原因

　　1、運動量減少

　　當今時代，一旦懷孕，女性就成了家裡的“皇后”，家人們都會使出十二分的精力來照顧準媽媽。而準媽媽為了保險，也很少再運動，殊不知，很多人正是因此而患上孕早期便祕。運動量減少了，腸道里的肌肉便很難將糞便推出，再加上懷孕後，女性子宮變大了很多，直接壓迫直腸。此時，腹壁的肌肉不再像以前一樣強有力，腹壓不夠，不管準媽媽用多大的力氣收縮腹肌，也難以順利排便。

　　2、纖維及水分攝取不足

　　近些年來，我國飲食慢慢偏向西方的精細細緻，纖維質的攝取相對比過去減少很多，懷了孕的女性往往又會攝入許多富含蛋白質和脂肪的食物，而減少了蔬果的攝入量，這便導致纖維素的缺失。胃部和腸道中纖維素數量的減少，糞便和雜質就難以下滑。此外，長時間坐著工作，沒有攝取足夠的水分或者生活壓力劇增，都會減弱腸道的蠕動功能。腸道蠕動不好，食物就難以被消化吸收，在腸道中滯留太久的食物殘渣，其中的水分會被吸收。失去水分後，殘渣最後就變成了又乾又硬又難以排出的糞便。

　　3、內分泌激素變化

　　準媽媽們剛開懷有寶寶時，身體裡的胎盤會分泌許多孕激素，導致胃難以正常分泌，致使胃腸肌肉鬆弛，蠕動能力也大不如前。

　　孕婦吃什麼容易便祕

　　1、奶製品

　　奶製品作為孕期補鈣的不錯選擇，為孕媽媽補充身體所需以及寶寶發育所需的鈣質起到了不可忽視的作用。不過其實它也是引起孕婦便祕的比較常見的食物之一。究其原因，主要是因為儘管奶製品中含有大量鈣質，但是其本身的脂肪含量也不容忽視，而這些脂肪並不容易被人體所消化，從而堆積在腸道內，使得孕媽媽的消化功能會受到影響，便祕就不可避免的產生了。因此孕媽媽應該要注意在攝入奶製品的時候應該有所節制而不是過量食用。

　　2、甜食

　　甜食這種美味誘人的東西相信是很多孕媽媽的最愛。孕媽媽喜歡將這類食物當做零食來食用，不過大家忽視了甜食中所含有的脂肪。甜食中所含有的脂肪是很客觀的，而與此同時它幾乎沒有什麼膳食纖維和水分。相信說到這裡大家也明白瞭如果甜食吃多了肯定會導致便祕的發生或者加重，因此孕媽媽在孕期的時候應該要注意與蛋糕、曲奇、餅乾、糖果等保持距離。

　　3、快餐

　　很多的孕媽媽在懷孕期間還需要堅持上班，而上班期間經常會因為趕時間等各種原因吃快餐，儘管這能夠節省不少的時間，但是孕媽媽其實沒注意到快餐對母體的傷害並不僅僅是會引起便祕，更嚴重的是可能會導致心血管疾病的出現。這些快餐例如披薩、薯條、漢堡等在經歷了精加工之後其實本身已經喪失了大部分的營養，因此建議孕媽媽在孕期的時候還是對這些快餐敬而遠之。