降血壓的養生祕訣

　　高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。那麼降血壓應該怎麼做呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　降血壓的祕訣

　　1、快步走

　　研究發現，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

　　2、深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　3、吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。

　　4、注意食物標籤中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中。

　　5、多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　6、服用補充物

　　研究發現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

　　7、喝酒但不要喝太多

　　研究發現，輕度喝酒的人***對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒***的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

　　降血壓的養生茶

　　1、芹菜紅棗茶

　　製法：芹菜350-700克，紅棗100-200克，綠茶10克。

　　功效：芹菜紅棗茶能平肝養血，清熱利尿，理胃中溼濁，除心下煩熱，適用於高血壓患者，有助降血壓。

　　2、山楂荷葉茶

　　製法：山楂15克，荷葉12克，煎水代茶。

　　功效：山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂、降壓等多方面的功效;荷葉能清熱解暑、健脾開胃。此茶適宜於高血壓兼高脂血症患者暑天常飲。

　　3、菊花山楂茶

　　製法：菊花、茶葉各10克，山楂30克。

　　功效：菊花山楂茶能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用於高血壓、冠心病及高脂血症，是降血壓的好茶。

　　4、蓮心茶

　　製法：用蓮心12克，開水沖泡代茶飲用

　　功效：蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦。除能降血壓外，還能清熱、安、強心。

　　5、決明茶

　　製法：草決明250克，蜂蜜適量。用蜜炙草決明，待冷後貯於玻璃瓶中。

　　功效：決明茶能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等症，有效降血壓。

　　6、玉蓮飲

　　製法：取玉米鬚60克，蓮心5克，煎水作茶飲。

　　功效：有清熱、安神、除煩的作用。患有高血壓、神經衰弱者飲此方甚好。

　　7、二子茶

　　製法：決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。將決明子略炒香後搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，衝入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用，每天1劑。

　　功效：有益肝滋腎、明目通便的功效，適宜於高血壓引起的頭暈目眩、雙目乾澀、視物模糊、大便乾結等症狀。