怎麼治便祕排宿便
很多人過完年後，常常出現腸胃不舒服，主要是過年期間各種胡吃海喝，吃得多又雜，不但長肉而且還容易導致便祕。今天小編為大家推薦治療便祕排宿便的方法。
治療便祕排宿便的方法
飲食排毒
①1杯溫水——促進腸道蠕動
每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便乾結、排便費力的問題。
②3餐飯——改善便祕症狀
每天都要吃三餐，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便祕問題，就算是節食減肥也要正常地攝入纖維素和營養，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會有隻吃不拉的問題。
③0油膩——腸道菌落健康
0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動物性脂肪或者蛋白質過多都會增加腸道壞菌，腸道益生菌數量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內，就造成便祕問題，即便你吃得不多，但消化不好還是會有小腹肥胖、面板粗糙、長粉刺等問題，再精緻的妝容都擋不住身材走樣和面板問題!
④潤腸排宿便食物推薦
想要潤腸排毒，水果蔬菜和粗糧是三大優選食物，不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。
水果篇
柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之餘還不用擔心發胖。
香蕉：香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補充能量的零食是首選，易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液分泌幫助消化，對便祕患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進食慾的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。
蔬菜篇
白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體迴圈之餘還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。
芝麻：芝麻是一種治療便祕的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥時配合芝麻做菜，還能改善面板呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
而且食用白菜會比較容易產生飽腹感，減肥節食的時候不怕多吃哦!
粗糧篇
紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進胃腸蠕動，可有效預防便祕，瘦身餐裡不妨將紅薯當做主食，比米麵更低卡路里，但營養價值更高。
玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進腸道蠕動，防止便祕之餘還能減肥。
糙米：糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便祕和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。
排毒方法有哪些
多喝水
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道的停留時間,可以減少毒素的吸收,並且可以溶解水溶性的毒素。因此,我們需要多喝水,最好是每天清晨空腹喝一杯溫開水,而且清晨飲水還能降低我們的血液粘度,預防心腦血管等很多疾病哦!
保證每週兩天素食
保證每週兩天素食,可以給我們的腸胃一個休息的機會。因為過多的油膩或者是刺激性食物,會在新陳代謝的過程中產生大量的毒素,造成腸胃的負擔。
多吃新鮮和有機食品
我們需要多吃新鮮和有機食品,少吃一些加工食品,或者是速食品以及清涼飲料。因為速食品以及飲料中,都含有較多的防腐劑以及色素。
多食用促進排便的水果
我們人體食用的食物,一般都會在人大腸體內停留三天的時間。當停留時間越長,就會有更多的毒素被從新吸收到人體中。因此,我們可以選擇吃些促進排便的水果,來清理我們的大腸。比如香蕉,就是一種很好的可以促進排便的水果哦!
日常控制鹽分的攝入
很多人都認為夏天出汗多,多吃鹽有好處。夏天確實出汗多,適當多吃點鹽確實有好處,但是鹽吃太多也是有很多壞處的。當食用過多的鹽會導致閉尿、閉汗這種症狀,從而引起體內水分的過多堆積。如果你的口味一直偏重,可以適當的清淡一點,少吃點鹽,可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜來代替食鹽哦!
吃東西不要太快,多咀嚼
我們都知道,口中會分泌唾液澱粉酶促進食物消化吸收。因此,在吃東西時,我們不要吃的太快,多多咀嚼,咀嚼時間越長分泌的唾液就越多。唾液不僅可以促進食物消化吸收,還可以中和各種毒性物質,從而引起這種良性的連鎖反應,排出更多的毒素。
便祕吃什麼好
1、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
2、蘿蔔
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
輕鬆排宿便偏方
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
偏方2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。
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