白露養生菜譜

　　白露節氣已是真正的涼爽季節的開始，很多人在調養身體時都會通過飲食來調理。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：松子豆腐

　　美國一項新研究表明，松子所含的某種脂肪酸可能有抑制食慾的效果，在飲食中新增松子，可有助減肥。搭配豆腐妙不能言，豆腐含非常多的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。

　　吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪尤其有效。

　　用料：北豆腐400g，松子仁50g，油2湯匙***30ml***，大蔥片3片，高湯200ml，生抽1茶匙***5ml***，鹽1茶匙***5g***，糖1茶匙***5g***做法：

　　1.北豆腐洗淨，切成1cm厚、3cm長的塊，放入滾水中汆燙1分鐘後撈出瀝乾。

　　2.平底鍋中入油，中火加熱至六成熱，放入豆腐塊，煎至雙面金黃。

　　3.炒鍋入油，以小火燒至6成熱，放入松子炒1分鐘後撈出備用。

　　4.炒鍋中留少許底油，待油7成熱時，放入大蔥片爆出香味，將煎好的豆腐倒回鍋中。新增高湯、生抽、鹽和糖，用中火慢慢將湯汁略收幹，出鍋後碼在盤中，撒上松子仁，將鍋中的湯汁淋上即可。

　　2：香芹魚柳的做法

　　主料：草魚肉1條，香芹一小把。

　　配料：雞蛋一個取蛋清、生粉、料酒、鹽、姜、蒜、生抽、白糖、醋、味精各適量。

　　製作：將剖好的草魚肉去皮，切成粗條狀，放入碗中，加入蛋清、生粉、料酒及少許的鹽，用手邊攪拌邊加水，直至魚肉條攪拌上勁，表面看去有光澤時，醃漬十分鐘;香芹切成寸段，開水中氽燙一下，撈出放入清水中浸泡一下瀝乾水分;姜、蒜剁成碎末，另將生抽、白糖、醋、雞精、生粉及加少量的清水調個稍濃點的芡汁備用。

　　鍋內多倒點油，燒至冒煙時，將醃好的魚條入鍋中，並立即將鍋離火，用筷子將魚條輕輕劃散，見魚肉變白後，盛出並瀝出多餘的油，僅留少許油，鍋置爐上，下入姜、蒜末煸炒出香味，下入香芹翻炒一下，再將魚條加入，淋入調好的芡汁於菜餚中，大火輕翻炒，待芡汁濃稠時即可關火裝盤。

　　3：腰果爆雞丁

　　烹製材料***三人份***材料：雞柳***350克***、腰果***132克***、洋蔥***1/4只***、蔥***1根***、姜***2片***、幹辣椒***15只***醃料：醬油***1/2湯匙***、魚露***1/3湯匙***、生粉***1/2湯匙***、油***1湯匙***、雞蛋清***1只***調料：油***1碗***、醬油***1/2湯匙***、蠔油***1/3湯匙***、魚露***1/2湯匙***、白糖***1/5湯匙***、料酒***1/3湯匙***、辣椒油***1湯匙***、麻油***1/3湯匙***、白胡椒粉***1/6湯匙***製作過程：

　　1、雞柳洗淨切成丁，加入1/2湯匙醬油、1/3湯匙魚露、1/2湯匙生粉、1湯匙油和1只雞蛋清拌勻，醃製15分鐘。

　　2、洋蔥洗淨去皮，切成塊狀;蔥去頭尾洗淨，切成段;姜去皮切成片。

　　3、燒熱鍋內1碗油，倒入雞丁油炸10分鐘，直至雞丁呈金黃色，撈起瀝乾油待用。

　　4、炒鍋洗淨，燒熱2湯匙油，以小火爆香乾辣椒、洋蔥塊、薑片和蔥段。

　　5、倒入的雞丁拌勻，加入1/2湯匙醬油、1/3湯匙蠔油、1/2湯匙魚露、1/5湯匙白糖、1/3湯匙料酒、1湯匙辣椒油、1/3湯匙麻油、1/6湯匙白胡椒粉和5湯匙清水炒勻入味。

　　6、將腰果倒下鍋，與鍋內食材一同炒勻，即可上碟。

　　貼士

　　1、雞丁下鍋油炸時，要不斷翻攪以免雞丁粘鍋，還可讓其炸勻炸透。

　　2、油炸雞丁時，鍋和鏟子都要控幹水，避免油花四濺燙傷人。

　　3、腰果先用油鍋炒香，再放入鍋內與雞丁同炒，這樣腰果會香酥美味。

　　4、炸腰果要用小火炸，火候過大容易把腰果炸得焦黑髮苦，看到腰果呈金黃色後，撈起瀝乾油便可。

　　5、炒幹辣椒時火候不宜過大，否則辣味沒有爆出來，還會讓幹辣椒變焦，影響口感。