最健康快速的減肥食譜

  天生體質問題和不良的生活習慣等因素可能導致肥胖的可能性。今天,小編為大家整理了。

  健康快速的減肥食譜

  NO.1***雞蛋牛奶+水果素食美人法***

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2、中餐一碗飯+菜

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***

  5、配合適度運動

  NO.2***優酪乳減肥瘦身食療法***

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  NO.3***蘋果餐***

  1、早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

  NO.4***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法***

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***

  3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  NO.5***蜂蜜減肥法***

  1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***

  2、第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常飲食

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

  NO.6***中藥飲帖減肥法***

  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

  健康快速減肥小妙招

  1、崇尚素食生活

  素食熱量很低,多吃也不會擔心會發胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養成分,只吃素食營養過於單一,像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏,身體易造成營養不良。

  糾正方式:適當吃些紅肉

  讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質,光吃素食是不行的,適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態,讓體內的脂肪量及肌肉量都達標,要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分,對於細胞組織的構成起著重要作用,同時還是一切生命活動的基礎,體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

  2、剛吃完飯就坐著

  這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發裡看電視,甚至還會直接臥床睡覺,這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

  糾正方式:飯後步行

  為了健康和好身材,飯後不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之後再簡單運動下,哪怕只是站立一會兒也是好的,如果你願意最好能夠溜達15分鐘,可促進食物消化,並能消除剛進食完的胃脹感覺。

  3、不良姿態養出大肚子

  大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的,比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外,含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

  糾正方式:利用靠墊

  有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背後保持挺直,經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

  4、沒有忌口,什麼都吃

  饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什麼壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導致的只有肥胖,貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

  糾正方式:控制進食量

  為了攝入更多種類的營養,自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時候,要有這樣的意識,就是清楚知道這些食物吃進肚後會成為身體的哪一部分。另外,要養成健康的飲食習慣,這樣便能避免脂肪增多。

  5、睡覺側臥

  也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢,使身體產生痠麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。

  糾正方式:仰臥睡姿

  仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部痠痛。

  吃什麼減肥最快

  1.過午不食

  在超過下午3點後不要吃任何東西,能吃的時候也不能猛吃,因為到了夜間,人體的消耗能量減少,身體如果攝入過多就會造成脂肪囤積,但是早餐和午餐一定要吃,補充一天的營養物質。

  2.不吃正餐

  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

  3.黃瓜雞蛋法

  要想快速減肥就堅持每天用黃瓜和代替正餐,堅持七天,保證能變瘦哦!這也是一種非常好的刮油方法,常吃黃瓜能減肥喝預防冠心病哦。

  4.蘋果減肥法

  先吃兩天的蘋果然後再正常的飲食3天,這樣幾次迴圈就能達到很好的減肥效果哦。使用蘋果減肥能夠促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時還能促進人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌,達到減輕體重的效果。

  5.荷葉減肥

  先把荷葉、決明子、甘草、檸檬片熬成湯,每天堅持喝兩次,堅持兩週後就能看到效果,這也是一款自制的瘦身茶,具有利尿、通便的作用。

  6.苦瓜減肥法

  苦瓜減肥相信很多人都聽說過,每天堅持吃3根苦瓜,可以達到一週瘦4斤的效果。最好是洗了生吃,雖然有點難,但是清火排毒,能夠阻止脂肪的形成和被吸收哦。

  7.喝水減肥法

  吃飯的時候先準備一杯溫開水在旁邊,等吃完飯之後喝一杯水,就這麼簡單就能達到很好的減肥效果。早上吃早餐前喝一杯白開水,能夠增加腸胃蠕動,把前一夜的垃圾排出體外,這樣也能減少小肚腩出現的機會。