蒜蓉油麥菜怎麼做最有營養

　　麥菜是以食用嫩梢、嫩葉為主的葉用萵筍的一種。它色澤淡綠、質地脆嫩,口感極為鮮嫩、清香、具有獨特風味,是生食蔬菜中的上品,可清炒或做湯,有“風尾”之稱。下面是小編精心為你準備的蒜蓉油麥菜有營養的做法，希望對你有幫助!

　　蒜蓉油麥菜有營養的做法

　　主料:油麥菜300克

　　調料:色拉油20克,鹽3克,味精2克,大蒜***白皮***20克

　　做法:

　　1、油麥菜擇洗乾淨,切成七八釐米長的段

　　2、將蒜剁成蒜末備用

　　3、鍋內放油爆香花椒撈出,放入一些蒜末炸香

　　4、下油麥菜,快速翻炒幾

　　5、炒到油麥菜碧綠將剩餘的蒜蓉全部加入,調入鹽和味精即可。***油麥菜炒軟爛了不好吃,所以寧可欠點火也不能過火***

　　油麥菜不可炒太久，炒太久營養會流失。

　　1、蒜切成蒜蓉,蔥切蔥花,油燒至8成熱,下蔥花和部分的蒜蓉嗆鍋,出味後下油麥菜,快速翻炒。

　　2、然後加入些許蠔油或老抽***如果用老抽,加的量一定不能太多***,翻炒,待油麥菜變的梢軟一些了,加一勺水,轉中火悶,將剩餘的蒜蓉全部加入,快熟時加鹽出鍋。

　　營養成分

　　油麥菜，又名莜麥菜，有的地方又叫苦菜，屬菊料，是以嫩梢、嫩葉為產品的尖葉型葉用萵苣，葉片呈長披針形，色澤淡綠、質地脆嫩，口感極為鮮嫩、清香、具有獨特風味。

　　營養成分：含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2等營養成分

　　營養分析

　　油麥菜具有降低膽固醇、治療神經衰弱、清燥潤肺、化痰止咳等功效，是一種低熱量、高營養的蔬菜。