春夏季打網球的注意事項有哪些

　　不同的季節網球有不同的打法，需要注意的地方也不一樣，下面小編給大家介紹關於春夏季打網球的注意事項，希望對您有所幫助。

　　春季打球需要注意的事項

　　1.寒冬過後,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動,運動量和運動強度最好稍小一些。由於冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球。當春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場。注意,這時zheng是所有運動傷害產生的最集中時刻。業餘和專業球員都是如此。因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關節,韌帶等生理機能並未徹底從冬季狀態調整過來,需要有一個過程。天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少採用的一些高難度技術動作,結果就會使肌肉,關節,韌帶等難以承受,那你就很危險了。所以,在入春後的第一次上場活動時,一定要充分熱身,並且運動量和運動強度都應安排得小一些。然後經過連續幾次的上場活動,再逐漸調整加大運動量和運動強度,直至進入你平常打球時的最佳狀態。

　　2.春季打球著裝的有關事項

　　在練習前的熱身活動時,一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強,再適當地脫掉衣服。切不可一上場就穿得太少,一方面會著涼感冒;另一方面,身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬,而無法zheng常練習,甚至引起運動損傷。

　　在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應注意儘量保持最外面的衣服能擋風保溫,最好穿運動風衣。

　　在打球之後,應立即將汗溼的內衣換掉,以免著涼感冒,並且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,並適當地做些放鬆練習。

　　3.網球用具使用中的有關事項

　　對於大多數愛好者,經過一個冬季的休整,可能打球的次數和時間都相應較少。入春以後,當我們再次拿起球拍上場,就會感覺到技藝水平大降。會聽見有人說"我怎麼不會打球了"。其實,這不僅僅是因為你打球生疏了,還很可能是你的拍弦有問題,需要更換了。另外,如果你還用的是以前用過的網球,則可能因為球內的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應。因此,及時更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進入打球狀態的一種方法。

　　4.在雨季期間打球的注意事項

　　許多南方的愛好者,在陰雨連綿的季節裡,一旦遇上好天氣去球場打球時,應注意:

　　1***地面一定不要有積水,應儘量保持乾燥,保證不滑腳,並不會沾溼球。

　　2***不可因為偶爾的天氣太好,過於興奮。在球場上打球時,應循序漸進,嚴格控制好運動量和運動強度,千萬不可採用過於猛烈的動作。

　　3***如果在打球時,又下雨了。應迅速離開場地,不要冒雨打球。一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的溼重而增加手的負擔,再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。

　　夏季打球需要注意的事項

　　1.同樣應堅持做好充分的熱身活動

　　目前國內有相當的愛好者和一些專業球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由於體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。

　　因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

　　2.儘可能避免長時間陽光暴晒身體

　　烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴晒於惡毒的陽光下,那麼不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由於目前臭氧層的保護越來越少,烈日對面板的損傷也是不可忽視的。

　　所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷面板。

　　3.要適當、多次地喝水

　　一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收。

　　在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

　　在練習和比賽後,有很多人都立即開始"暴飲"。這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝真zheng的"冰水",以免對喉嗓的過度刺激,致使你會"啞然失聲"。

　　4.要及時更換溼淋淋的T恤

　　在夏季打球時,儘量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗溼時,及時更換。因為穿著溼淋淋的T恤,在風乾過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗溼的內衣,還會增加面板細菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。

　　5.要控制好運動量和運動強度的安排

　　根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可。

　　6.要保持zheng常的睡眠和適當的飲食

　　睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內的營養平衡。

　　7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急於跳入泳池或用涼水衝身

　　在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭髮一溼,隨著水分的蒸發,反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后,急於跳入泳池或用涼水衝身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害。"靜脈曲張"就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急於跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。